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 Beer
|  Posté : 17-08-2014 15:01
Avec mon bol habituel, je commence ma préparation... par 2 semaines d'arrêt avec port d'attelles.  Ben oui, je suis tombée à l'occasion d'une course vallonnée, en pleine descente, en glissant sur du basalte (le parcours suit une ancienne voie ferrée) et ma cheville, tordue dans la chute, a été victime d'une belle entorse.
Je ronge mon frein pendant 15 jours, me vengeant à coups de longueurs à la piscine, mais le plaisir est loin d'être le même. 
Enfin, lundi, j'ai le droit de courir donc j'y vais un petit peu, avant de débuter sérieusement ma première semaine d'entraînement, qui correspond à la 3ème du plan (qui est celui de Bruno HEUBI: "terminer Millau".
Préambule: (lundi) 5km en 28mn.
Séance 1: 1h15 à 10km/h. RAS
Séance 2: 1h à allure 100km (8,5 - 9km/h). Facile, mais je passe mon temps à me freiner.
Séance 3: 1h45 dont 20mn - 15mn - 10mn à allure marathon (10,5km/h). Je pars tranquillou, et voilà qu'un coureur du club, Abder, me rejoint au hasard. J'en profite pour entamer ma première accélération, mais avec lui, on est vite à 11,5 voire 12km/h. Pfiouh! Il fait demi-tour et je continue seule. Mais au lieu des 2mn de récup', je vais en avoir besoin de 5 pour reprendre mon souffle!!!! Les 15mn suivantes passent toutes seules, mais les 10mn sont une vraie torture...  Une fois chez moi, ô rage, ô désespoir, ma cheville est légèrement gonflée et douloureuse et moi, complètement claquée...
Séance 4: sur le plan, il est indiqué 2h30 à allure 100km. Mais vu la séance de la veille, et les courbatures laissées par celle-ci, je me prévois 1h30 maxi. Cela tombe bien, c'est ce qu'a envie de courir Nathalie, une coureuse du club, qui revient elle aussi d'une entorse! En parlant de nos bobos, on enquille + de 14km en moins d'1h30. Un poil trop rapide encore, mais pas de difficulté ni de douleur à la cheville. Ouffffffffffffffffff!
TOTAL: 56km
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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