riri17
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 7399 
 Beer
|  Posté : 22-09-2014 17:45
Patience, Soleia...
Alors, dernière semaine d'entraînement!
séance 1: 50mn à 10km/h puis 8 x 20''/20'' - 5mn de récup'
Heureusement, j'y vais avec Marijo car les 3h de dimanche m'ont laissée bien raide! Elle aussi a du mal à se lancer. On tient bien le rythme quand même. C'est fait. 11,2km en tout pour 1h12.
séance 2: 1h à 9km/h puis 2km à 11km/h.
Trop fatiguée, toute seule, j'abrège: ce sera bien 1h mais les 2km à 11km/h en feront partie! Résultat: 10km en 1h
séance 3: 45mn de vélo puis 45mn de footing.
C'est la première fois que je fais l'enchaînement dans ce sens: quelle galère!!!! Autant passer de la course au vélo passe tout seul que là , du vélo à la course, il m'a fallu 20 bonnes minutes pour pouvoir courir normalement!!! 12km à vélo + 7km à pied
séance 4: dernière sortie "longue" façon répétition pour Millau. Tous les coureurs sont là , les accompagnateurs aussi. On part tous ensemble pour 14km en 1h42 (8,3km/h). Ensuite APERO!!! On en profite pour tout mettre en place: départ, repas, matos, etc.
Place au jus... 
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
