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Ajaccio, me voilà !!!
soleia

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 éclaireur

  Posté : 18-01-2015 23:33

Pas de possibilité de m'entraîner depuis lundi, il a donc fallu courir samedi et dimanche. Pour des raisons pratiques, j'ai interverti les séances 2 et 3.


Pour la séance 2, semaine 1 : 1 h 10' à 9 km/h
Vue l'heure tardive, la sortie sera raccourcie à 54'30 pour 8,113 km. Allure : 8,93 km/h.
Pour compléter, j'ai rajouté 40' de vélo pour 16,7 km et 70 squats.

Séance 3, semaine 1 : 20' échauffement, 8 x 500 m en 2'30 récup' 300 m.
C'est mon grand retour sur la piste. En me demandant si je tiendrai l'allure sur les 8 fractions
Et surprise, c'est passé et même bien passé : entre 2'25 (la 8e en plus !) et 2'30, sauf la 6e en 2'31.

En tout : 10,02 km en 62'39.

Bien contente de moi mais les jambes bien lourdes toute l'après-midi !
Du coup, pas de vélo, juste 80 squats.

Pour la 2ème semaine, une seule séance de fractionné prévue (ouf !)

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)


Message édité par : soleia / 18-01-2015 23:34




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