alexdu39
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 gniaqueur
|  Posté : 24-03-2015 22:26
Merci a vous
Je me sens en forme comme jamais,pourvu que cela dur  .Un bref retour sur la semaine 9 à 3 semaine de l'objectif,tous les voyants sont au vert ,toujours 3 seances pas de velo mais piscine ca détends
S1 du fractionné avec 30' en endurance suivis de 20X100M à 100% 2 jours après le semi je la sentais mal et au final j'avais bien recupéré et les 20 fractions sont biens passées
2015 9,68 km en 57'18 fcmoy 148 fcmax 168
2014 10,2 km en 1h01'56 fcmoy 150 fcmax 172
S2 1H15 en endurance tranquille en 5'50 au KM avec du vallonné
2015 12,29 km en 1h11'41 fcmoy 145 fcmax 158
2014 12,4 km en 1H14'52 fcmoy 143 fcmax 155
S3 sortie longue avec 1H20 en endurance 10X100 à 100% vma 10' en endurance et 30' en accélération de 70 à 85% de VMA une séance que je redoute car j'ai souffert ces 2 dernières années,au final elle est passée très bien j'ai meme finis les 30' dans le tempo à 4'40 au KM
2015 25,15 km en 2H22'14 fcmoy 152 fcmax 150
2014 25,30 km en 2H35'00 fcmoy 164 fcmax 174
au final une très bonne semaine avec 47,12 km au compteur en 4H29'43 soit mon 2eme marathon en moins de 4 heures mais en 3 séances 
ca fait 300 metres de moins qu'en 2014 mais en 9' de moins
Place a la recup avec des kilométrages qui diminues pour les 3 semaines restante
A+
ALEX |
