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 gniaqueur
|  Posté : 06-04-2015 11:50
Bonjour à tous !
Le voici le voilà , le résumé de la cinquième semaine de prépa !
Lundi, repos en raison d'un planning pro chargé.
Mardi, 10x 400m en 1'35, r=1'35.
Séance bien déroulée, aucun soucis pour maintenir l'allure et respecter le timing.
Etat à l'issue, à peine fatigué, physiquement impec.
Mercredi et Jeudi, repos en raison d'un planning pro chargé.
Vendredi, j'ai fait la séance prévue initialement Jeudi : 3x 4000m allure 4'40 au km, r=3'
4000m effectués en 18'36, 18'28 et 18'36.
Là aussi, pas de soucis pour maintenir l'allure sur la durée.
Etat à l'issue : bien, physiquement R.A.S.
Samedi, 1h allure 100 km.
Pas de soucis pour trouver et maintenir l'allure (autour de 9.7 km/h)
Etat à l'issue : nickel.
Dimanche, sortie longue de 2h30 allure 100 km (9.7) + 20' allure marathon (11.2)
Temps idéal pour cette sortie qui s'est merveilleusement déroulée.
Physiquement et mentalement impeccable pendant et après.
10.00 km à 1h, 19.6 km à 2h, 24.36 km à 2h30, final : 28.49 km en 2h52'12
Donc bilan très positif à J-20 ! Hâte d'y être en espérant que la météo sera de la partie elle aussi !!!
Bonne semaine à tous, et bonnes sorties running !!!
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
