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 gniaqueur
|  Posté : 23-08-2015 20:46
semaine 2
s5 20 mn pour rejoindre la piste sous une plie fine , c est très tres rare la piste (2/3 par an) et je l'ai pour moi seul - 10 x 500 m je n ai jamais fait ce type de séances les 2 premiers faciles puis forcément ça se corse ; mais je n ai pas de repères tres précis des marques des 100 mètres dans les virages - 1 mn de récup et 2 eme série de 5 ( sous réserves des quelques approximations de marques je dois être à 2"30- 2 ' 35 sur chaque , juste le temps a la fin de série de mettre le k way et rentrer - 12 kms - 1 h 20
s6 pour ma derniere semaine de vacance direction la plage , il ne fait pas beau
et une plage que je ne connais pas est immense et vide
sauf que encre un vent violent
25 mn sur le dur puis direction la plage , j ai l impression d être ( quasi )seul au monde
je pose la bouteille comme repère et c est parti pour 10 x 1'30
la 1 ere face au vent c est mortel la série finie direction la mer et 2O mn de petiit footing dans l eau alors que le soleil se pointe
s 7 1 h 30 - que je dois faire dans l après midi sous le soleil avant de ramener le frangin à l aéroport
avec la méthode rogers pour les ravitos ; le dernier quart d heure est très dur ( la séance de la veille?) 13.7 kms
s8 trail dimanche matin ( voir fil du dimanche) 19 kms
Bilan de la semaine 55 kms
bilan total 107.7 kms
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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