stefasn
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 8114 
 gniaqueur
|  Posté : 27-09-2015 17:39
>semaine 7
s 24
4 eme seance de ce type; le way de mise- 7 x 800 -
25 ' échauffement, 1 ere 3"59 puis 3"53 - 3"5-3"50-3"50-3"47-3"47 la derniére sous des trombes d eau et 20 mn pour finir
1 h 30 - 14 kms
s 25
1 h 30 avec 15'-10'-10"
14.5 kms
s 26
2 h 15 - 21.2 kms dt 2 x 35
je dois être a 10.5 sur le 1 er et 10.1 sur le 2 eme ( qui pourrait bien être ma vitesse de départ) et plus de jambes qu il y a 8 jours pour finir
s27
je décide samedi soir d aller sur une course à 30 bornes organisée par des gens que je connais -2 euros l inscription et pour une assos
Avec le beau soleil 4 kms d échauffement puis 3 boucles
et encore 2 tours de piste pour faire les 90 mn
soit au total 14.5 kms et finalement le 10 kms à allure marathon
Bilan de la semaine 64 kms la plus "kilométrique " depuis 1 an
Total prep 390 kms
Plus que 2 " grosses " semaines ..... 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
|
