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 8114 
 gniaqueur
|  Posté : 11-10-2015 20:05
semaine 9
Mardi- s32
1 h 30 en recup ....sous la pluie
mercredi s 33
3 x15 ( au lieu des 3 x 3000)
1 h 35 - 15.7 kms
vendredi s 34
plus tard que prévu 8 x 800
pour unr fois pas sur piste ( assez régulier 3'50- 3'45
3'40 sur le tout dernier trop content de finir
1 h 20- 12 k
Samedi s 35
moins de 24 h apres les 800 m je cherche un dernier parcours sur google maps
et pour ne pas avoir de mauvaises surprises de dénivelés ; alors ça sera de longues ligne droites le long d une riviére puis dun canal
1 h 30 - dont 3 x 20 -10.28k/h 10.47-10.69
avec les 3 pauses rogers de 2 '
23.5 kms
comme a chaque fois trop content après cette dernière longue 
Dimanche s 36
pour marquer le coup 38 ' de footing dans le parc avec la musique 5.9 kms
pour faite de cette antépénultième semaine la plus kilométrique
Total semaine 69.3 kms
Total prep - 510 kms
et maintenant les 2 meilleures semaines de la prep 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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