soleia
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 47539 
 éclaireur
|  Posté : 28-02-2016 19:12
Voilà , à partir de demain, il restera 7 semaines qui vont être consacrées à la préparation spécifique pour ce 100 km.
Objectif : finir et sans trop de casse 
Accessoirement, aux alentours de 12 h 30, ça m'irait bien 
6 sorties par semaine, avec des séances allant de 1 h à 3 h pour la plus longue dans quelques semaines.
Différentes allures travaillées :
+ 9,5 km/h sur les séances de 60'
Entre 9 et 9,5 km/h pour les séances de 1 h 15 ou 1 h 30
Entre 8,5 et 9 km/h pour les séances de 1 h 45
8,5 km/h pour les sorties de 2 h et plus.
2 courses intermédiaires : le marathon de Marseille le 20 mars (fin de semaine 3) et un 15 km le 28 mars, en tout début de semaine 5.
Hyper motivée je suis 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
