tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 22-10-2017 22:38
Semaine 7 (en vacances) :
- lundi : 26km / 1h23 (velo) pour faire tourner les jambes 
- mardi vma : fartlek le matin 14km dont 3x(500-400-300-200-100), pas trop de jambes, difficile ! Le soir 10km 1h avec une amie ! 24km au total !
- mercredi : 5.7km 34' (10 km/h) + ppg 41' avec le club
- jeudi vma (14 km) : 8x800m séance dure ! en 3'14 de moyenne, j'aurais voulu faire mieux mais pas possible !
- vendredi : repos
- samedi seuil (15 km), j'ai fait 2x(1500m-2000m) au lieu de 5 série, les jambes ne répondent pas, donc j'insiste pas, je suis cuit ! 1500m vallonné 12 km/h, ensuite 2000m plat 13 km/h, ensuite 2e série à 12.2 km/h...
- dimanche je ne m'attend pas à des miracles, ça va pas mal pourtant ! Le matin 28 km en 2h14 (12.6 km/h), le soir 5km 26' vallonné à 11.8 km/h. Au final 33km. Bon l'allure marathon n'est pas passé le matin, mais je fais une bonne séance, et il y avait du vent et des petites cotes !
Bilan :
- 92km 8h25 cap
- 104 km 5h41 vélo (je n'ai pas noté tous les petits trajets journaliers en vélo)
- 41' ppg
15h de sport cette semaine, ça se voit que je ne bossait pas, car il faut récupérer !
Une bonne semaine se termine, maintenant place aux semaines light pour faire du jus !
Message édité par : tayral / 23-10-2017 10:16 |
