kristof
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 gniaqueur
|  Posté : 09-01-2009 18:46
Joseph,
je te réponds sur le forum dédié 
4 sorties/semaines, c’est très bien pour faire ton semi.
Ta sortie longue du dimanche est bien positionnée (bien que je limiterai à 1H45 max.les plus longues)
Mardi peut se faire avec du travail en VMA court (type 300 ou 400)
Jeudi sortie endurance de récup (max 45’)
Vendredi en travail au seuil+ (soit des séries de 1000 à 2000 sur la fin ou des séries de 10’ à 15’ sur la fin).
Je te conseillerai de découper cette période en tranche de 4 semaines : 3 semaines travail/1 semaine récup. (pas arrêt  Avec une semaine cool avant le semi.
Enfin, attention aux traumatismes du ski… 
Bon entrainement et tiens nous au courant 
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