kristof
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 gniaqueur
|  Posté : 18-01-2009 20:49
Tu fais un echauffement de 15', puis 5' de montée en rythme et 5 X 100 rapide pour finir + quelques étirements.
Ensuite tu cours 6' rapidement et si possible réguliérement. Tu divise la distance parcourue par 10 et tu obtiens ta VMA (ex: 1230 metres = VMA 12.3). Ce n'est pas le meilleur test mais le plus facile à faire. 
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