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 gniaqueur
|  Posté : 13-08-2009 11:00
allez on enchaine
mercredi 12 aout seance 2
40 ' endurance je retrouve mon plat pays
6' 8 ' 10 ' 8 ' 6 ' seuil
faut que je trouve la bonne allure
2 h au semi cest 5'40 au kilo ( c est ça eric?)
je pars donc sur un parcours que tout comme éric balisé avec ma voiture
1ere sequence 6' 5'25 au 1 er kilo trop vite
2 eme sequence 8' 5'15 au 1 er kilo vraiment trop vite
faut vraiment que j imprime cette cadence ds ma tete(et mes jambes) meme si ça ça doit etre la limite Haute
3 eme sequence 10' 5 '35 au 1er kilo et je continue juque 10' on s 'approche !
4 eme sequence 8' 5' 40 au 1 er kilo ç a y est
5 eme sequence 6' 5'45 au 1 er kilo et les 15 secondes pour finir les 6'
il me reste 2 séances de ce type faut que je sois plus régulier (quitte a baisser un peu la vitesse)
c est vrai que ce coup ci pas mal de vent et selon le parcours de grandes variations
mais surtout 1 ere seance avec de nouvelles baskets achetées le matin
les précédentes étaient top mais dejà bien usées du coté exter
et pendant me sorties varoises les 20 premiéres minutes mes mollets me tiraient beaucoup et en fait peut etre les tendons 
ce coup ci ça va mieux ( c'est vrai que ds le sud ça monte et descend tous le temps!!!!!)
faut encore qu' elles se fassent ces pompes
prochaine ortie 1 h 45 (sur les conseils de pcapien) la plus longue ortie de ces 9 semaines
faut que je me la mette dan la tete !!
ah oui pour finir du contre productif mais le traditionnel moules frites au retour des vacances un incontournable  |
