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 gniaqueur
|  Posté : 13-08-2009 22:31
jeudi seance 3
sortie (la plus) longue 1 h 45
c est la 2 eme durée de course jamais courrue ds ma "carriére" de coureur
je me fait deposer chez mes parents qui habitent à 15 bornes pour varier le parcous
ma chére maman me demande " si c est bien raisonnable à mon age de courir si longtemps !!!!!!
d apres de " scietifiques" calculs la base de 5 ' 40 pour faire 2 h donne du 6' 20 au kilo en endurance
faudra que tu me dises eric 92 ce que tu fais
je prends donc cette base
les conditions sont ideales et le parcours plat (ah le var)
le mp3 chargé a bloc et c est parti là o moins pas le choix je dois rentrer et aller au bout
le seul inconvenient est de courir en bord de route mais c est trés calme (suis le premier qd je suis au volant de penser que celui qui court là serait tellement mieux dans la foret toute proche !!!!!
apres 30 mn je retouve à l envers le parcours du semi que j ai fait à paques et profite du marquage encore au sol
a l aller j ai pris la precauion de déposer 2 boueille d eau sur le parcours ......et je loupe la 1 ere  demi tour (sur 30 metres) glou glou et c est reparti
suis a peu pres ds les temps et comme dab apres la 30 eme mn ca va mieux
je croise meme sur la route quelques (2) connaissances qui me klaxonnent 1 h ça va et.......2 eme bouteille d eau j arrive ds les 'faubourg d la ville en fait je traverse des marais et les bas cotes sont cette fois large plus besoin de courir sur la route on ejambe un canal ca va le pont pase bien
et puis le kilo suivant est fait en 6 '05  j apercois au loin 2 joggeurs qui me donnent une mire (je viens de faire 10 kms en campagne et pas grand monde)
petit a petit je reviens sur ex et tiens les 6 05
10 metres avant de les passer (petit plaisir personnel il changent de chemin) finalement comme je connais par coeur le parcours le temps n est pas trop monotone et long ce que je redoutais puis j emprunte le boulevard de la ville et je garde une bonne cadence (je penses ) mais je n ai plus du tout de marques kilometiques
1 h20 de course ça tire un peu plus et surtout mon tendon occasionne une petite gene mais rien de mechant et comme je rapproche de l ecurie ma foi il reste 25 mn j arrive devant ma porte à 1 h 34 il faut que je fasses 1 h 45 je continue donc sur mon parcours habituel pour rechercher une marque et faire un kms et uasiment un 2 eme pour finir ça y est en pluss cette route que j ai faite de centaines de foois mais jamis en courant yes !!! ( malgré tout pour moi ça reste
une épreuve) donc environ 17 kms il me restera alors encore 4 qui vont etre lourd mais bon
en tous cas je crois que je vais vraiment laisser tomber l objectif 2 h car 40 secondes de mieux au kilo ca va etre tres chaud
2 h 05 ou 06 sera surement deja plus realiste ( et encore) dommage un petit reve qui s' envole mais bon ça ferait malgré tout 12 13 mn de mieux que le 1 er
je m etai mis ça ds un coin de ma petite tete
petit dernier détail je n avais pas mis mes toutes nouvelles pompes pour cette sortie
reste maintenant 2 sorties de 1 h 30 au cours des semaines a venir
j espere aussi joseph qu on trouveras un moyen de se croiser
ou tu m attendra à l arrivée demain haise longue
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