Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 16-02-2010 00:02
et même une sortie à 3h. ça limitera la durée de l'inconnu (entre 3h et 5h) lors du marathon...ça va me permettre aussi de faire quelques réglages, par exemple côté orteils ils s'échauffent,
Et tu as bien raison!
Réglages, et ainsi, le jour du marathon, courir longtemps ne sera pas une " exception" ni une nouveauté pour toi.
Tu seras prête pour gérer la distance.
Par contre, inclus ces sorties longues sur les deux tiers de ton entraînement.
les sorties de 3h seraient parfaites si tu ne dépasses pas la dose. c'est à dire, inutile d'en faire 3..! Limite à deux. ( sorties )
Et que tu mettes l'accent sur les sorties intermédiaires. ( 2h - 2h30' ) Bien calées chronologiquement parlant.
Mais je suis tout à fait d'accord avec toi pour que tu fasses cette sortie de 3h.
Il te faudra par contre et surtout, alléger le dernier tiers de ton entraînement afin de ne pas épuiser tes réserves, mais au contraire, de les reconstituer en allégeant ton entraînement, avoir un bon quota de sommeil, une nourriture adaptée, bref, un train de vie compatible avec l'objectif que tu vises.
L'allègement doit surtout se faire plus conséquent sur les deux dernières semaines, avec une dernière semaine " bien allégée "
L'objectif étant d'abord d'arriver en pleine possession de tes moyens, en pleine forme le jour du Marathon, avoir de la pêche comme on dit.
Et là , vois tu, tu auras cette confiance en toi, suite à ta préparation qui t'aura forgé un mental d'acier et des jambes en béton.
et tu vas te faire plaisir.
En deux mots, tu vas courir ton Marathon sans souffrir, mais au contraire, dans une euphorie bien méritée.
A suivre........ 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 16-02-2010 00:03 |
