grouik5962
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 gniaqueur
|  Posté : 18-03-2010 21:31
Séance VMA ce soir avec le club mais sans partenaire  , la plupart étaient en endurance car beaucoup participe à un trail demain et les autres sont des fusées 
Semaine 1, théorique :
- 1h30mn avec 3*12 allure 2
- séance VMA
- 1h allure 1
- 2h allure 1 avec 30mn allure M
Semaine 1, effectuée
=> Mercredi : sortie de 1h28mn pour 15,8km.
=> Jeudi :
séance VMA pyramidale 200m / 400m / 600m / 800m / 600m / 400m / 200m avec la moitié de la distance pour la récup
Toujours un peu de mal à trouver ma vitesse, encore plus en fractionné donc début un poil trop rapide
Au final 10,4km en 56mn48s
et temps des fractionnés :
- 200m en 40s / 40s
- 400m en 1mn26s / 1mn28s
- 600m en 2mn16s / 2mn22s
- 800m en 3mn16s
Un petit graphique pour bien voir le fractionné
Demain, 1h tout cool !!
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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