grouik5962
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 gniaqueur
|  Posté : 02-05-2010 21:43
Fin de semaine nickel.
Récupération vendredi avec 1h09mn de course pour 12.2km
Et ce dimanche dernière sortie longue avant le marathon. Résultat 2h30mn pour 26,1km avec 2 accélérations de 30mn : 11,4km/h et 11,3km/h
Maintenant, c'est les 15 derniers jours avant le marathon donc semaine un peu plus cool. 4 séances dont 2 de récup ...
Semaine 7, théorique :
- 1h30mn avec 15' / 20' / 25' en allure 2
- séance VMA
- 1h allure 1
- 2h30 allure 1 avec 2 * 30' allure M
Semaine 7, effectuée poids lundi => 83.3kg
=> Mardi : 16,9km en 1h30mn
=> Jeudi : 10,6km en 58mn
=> Vendredi : 12,2km en 1h09mn
=> Dimanche : 26,1km en 2h30mn
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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