grouik5962
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 gniaqueur
|  Posté : 13-05-2010 10:27
Hello soleia,
Alors pas encore de 6h dans les baskets même si j'en ai un de programmer fin juin.
Moi je partais un peu comme la prép marathon en un peu moins rapide, mais avec quelques sorties longues de quasi 3h.
Donc je reste sur 4 entrainements semaine avec 1 séances de 1h30 contenant 3 accélérations de 15mn / 15mn / 20mn (5mn à 5mn20 au kilo je sais pas encore) 5mn de repos entre 2 acc.
Ensuite je garde la VMA avec le club, donc court ou longue çà dépend du programme du club : sachant que j'ai l'impression de plus travailler sur du 3*1500m par exemple mais faut pas négliger le 45''/30'' je pense ...
1 séance de récup donc footing de 1h / 1h20 à 10km/h environ
et la sortie longue donc 2h à 3h avec quelques portions à ta vitesse 6h.
Voili voilà mon programme mais sans connaissance de la distance et de l'effort à fournir sur un 6h.
Après je sais que sur des trails au delà de 35-40km, on conseil souvent une sortie longue de 2h30-3h le dimanche et le samedi sortie vélo pour faire du volume sans se blesser, c'est peu être une piste à creuser aussi !!
En tout cas bon courage pour ton 6h.
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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