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 propulseur
|  Posté : 13-05-2010 12:56
Oup's j'avais pas vu ....
Pour ma part, je ne fais pas de VMA, hormis lorsque je fais un 10 ou 20km ... un peu de fartlek sinon, quelques accélérations ... sur une sortie de 1h ...
Sinon ... sur 4 séances, je dirais:
- 1 sortie longue par semaine entre 2h15 - 2h45 en endurance dont la moitié à vitesse 6 h00 ...
- 1 sortie de 1h30 avec fartlek (histoire de remplacer la VMA )...
- 2 sortie de 1h00 - 1h15 en endurance ... en essayant de trouver ta vitesse de croisière sur 6h00 ...
Je ne te donne pas de référence de FCM et tutti cuanti parce que ce n'est pas mon fort et j'y connais pas grand chose !!!
En espérant que cela puisse t'aider un peu !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
