lalpiniste
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 gniaqueur
|  Posté : 14-05-2010 13:51
La VMa n'étant pas indispensable, je pense que tu as juste à travailler un maintien plutôt qu'une évolution de cette VMA
Donc un séance tous les 15 jours, il n'y a pas besoin de plus.
De l'allure course, ok, mais ton allure footing est à combien?
Par contre, je mettrais un peu d'allure marathon voir semi toutes les semaines.
Sauf une dizaine de jours avant ta compétition.
Va y en progressif pour tes sorties longues, mais 3 heures me semble le maximum à faire.
Tu comptes le faire en méthode cyrano?
Vu que tu n'as que 5 semaines, une semaine en VMA/ seuil, puis attaque deux semaines de spécifiques et 15 jours de réduction du kilométrage (donc sortie 3 heures 15 jours avant) |
