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Auteur3 courses à préparer, vos avis, vos conseils
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 24-03-2009 19:42

J'aimerais me préparer pour 3 courses de 10 km
une le 26 avril , le 24 mai , le 4 juin .
Vos conseils pour me préparer seront les bienvenus
Mon temps sur 10 est de 54 mn. j'aimerais pouvoir faire mieux

Bonne soirée à vous A+ joseph
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 24-03-2009 21:49

je te propose un objectif pour celui du 24 mai et les autres à l'entrainement
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 25-03-2009 11:34

Plutôt d'ccord avec Kristof ...
1 mois entre le 1er 10, et le 2ème qui sera ton objectif ...
Le 3ème est trop proche du 2ème ...
Donc tout sur celui du 24 mai ...

Un plan d'entrainement sur 10km en 45mn sera "l'idéal" .




10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

Message édité par : MARC78 / 25-03-2009 11:35

  Profil  E-mail  www    
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 25-03-2009 20:06

Salut
ok, je suis partant sur le 10 km du samedi 23 mai
Maintenant le faire en 45 mn !!!!!!!!!!
Je me doutais un peu de vos réactions,je suis trop gourmant et trop pressé mais
je met ça sur le dos de l'euphorie d'après course
A + joseph
bonne soirée
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 25-03-2009 20:48

Tu as bien analysé la situation Ne pas confondre vitesse et précipitation

Combien de séances par semaine penses-tu faire?
  Profil  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 25-03-2009 21:18

Salut kristof
merci pour ta réponse, je pense faire 4 sorties par semaine dans la mesure du possible
mardi, mercredi , vendredi , dimanche
Sinon 3 sorties sûr
mardi , vendredi , dimanche
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 25-03-2009 21:40

Je vois ça dans le WE.
  Profil  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 26-03-2009 19:03

Merci à toi sympa
A+ joseph
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joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 28-03-2009 11:03

Salut
je viens de faire mon test VMA

6mn 1,350 km
temps moyen au km 4mn35
vitesse moyenne 13,10 kmh vitesse maxy 17 kmh
bpm en moyenne 169 bpm maxy 186

Bonnes sensations , un peu dur sur la fin
A+ joseph
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 28-03-2009 14:08

Donc un plan avec une VMA à 13.5
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 30-03-2009 21:51

Même si je te conseillerai un renforcement VMA avant toute chose, je peux te proposer un plan jusqu'au 23 mai.

Avec une VMA de 13.5, tu dois faire arriver à passer en dessous des 50'.
  Profil  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 31-03-2009 20:32

Salut.
ok pour ton plan,sa tombe bien, je souhaitais un chrono en dessous de 50'
merci d'avance
bonne soirée et encore bravo pour ta course
A+ joseph
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 06-04-2009 14:14

Joseph,

Tu me diras si'il te convient et surtout si les allures sont bonnes ?

A+
  Profil  
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