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joseph
 2244 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 07-04-2009 20:46
Salut.
Première sortie pour ma préparation d'un 10 km au mois de mai, le 23 exactement
20 mn échauf + 10 x 300 m + 10 mn récup
J'ai réussi à respecter les temps 1' 18 - 1' récup ( la récup s'est faite en marchant vite )
Dernières séries difficiles mais courus quand même 
Bonnes sensations 
A+ joseph |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-04-2009 22:31
Si tu as du mal pour les derniéres, coupe ta séance avec 2 séries de 5 X 300 avec 2/3' de récup entre les 2 séries.
A+ |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2009 20:53
Salut.
Sortie avec frationné 
20 mn échauffement
8 x 800 avec 2 mn récup en marchant vite
3'56 3'53 3'53 3'52 3'50 3'50 3'52 3'52
10 mn retour au calme
total de la sortie 12 km 280
1h 16
Je suis surpris tout va bien 
Bonne soirée A+ joseph |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-04-2009 18:35
Et régulier avec ça 
A+ |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2009 18:42
Salut
Sortie du lundi remise à demain, retour d'un week end en famille en alsace  
donc un peu lourd et barbouillé!!!!!!!!!!!!
Ma sortie du dimanche a été faite avant le repas 13 km pour 1h 15 mn
Bonne soirée
a+ JOSEPH
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2009 21:27
Une sortie qui aide à la digestion |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2009 20:31
Salut.
La sortie du mardi qui devait être fractionné s'est finie en
sortie de 45 mn mon garmin était en panne de batterie
Donc 45 mn à un rythme soutenu.
RAS tout va bien |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2009 20:39
Salut.
sortie du mercredi.
20 mn échauffement
10 x 400 m. aprés ma sortie d'hier j'ai décidé de faire 2x( 5 x400) avec 3 mn de récup
entre les deux séries
1,51-1,45-1,45-1,47-1,47
1,45-1,54-1,52-1,55-1,57
10 mn retour au calme
DUR DUR!!!! je crois que je paye la sortie d'hier
Mais je suis allé au bout
Bonne soirée A+ joseph |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2009 20:45
Il ne faut pas négliger le repos
Et ne pas oublier de recharger sa montre |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-04-2009 18:32
Salut.
Sortie du vendredi
20 mn échauffement
5 x 1000 avec 2 mn récup
4,58 - 4,37- 4,38 - 4,36 - 4,43
plus rapide que le programme mais de bonnes sensations
10 mn retour au calme
Bonne sortie malgré la pluie et un peu de vent.
bonne soirée A+ joseph |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-04-2009 13:34
Si tu passes tes séries trop facilement, c'est :
- soit tu a mal calculé ta VMA
- soit tu es en sur régime et c'est peu bénéfique à long terme.
Bon WE |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-04-2009 09:40
Salut
J'opte pour la deuxième solution donc pour la prochaine séance un peu
plus de rigeur au niveau chrono
Sortie du dimanche 
10 km pour 57 mn . J'avais l'impression de me trainer, douleurs au niveau des mollets 
voilà pourquoi je pense que mes sorties fractionné sont en sur régime!!!!
Demain récup on en saura un peu plus mardi soir
A+ joseph |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-04-2009 15:51
C'est toi qui le confirme 
Bon dimanche
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-04-2009 19:20
Salut
sortie du mardi.
sortie de 30 mn endurance qui se sont transformées en 45 mn
grosse douleur extérieur du mollet droit
obligé de faire des portions en marchant 
Je viens de mettre de la crème, pourvu que ce ne soit que passager
Demain repos et peut être que jeudi aussi
Bonne soirée
A+ joseph |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-04-2009 19:25
Repos jusqu'Ã disparition de la douleur
Sinon : blessure |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-04-2009 18:50
Salut.
Vendredi , je préfère ne pas sortir j'attends dimanche!
je ne voudrais pas me faire une blessure
La douleur n'est plus là mais prudence
Je donnerai de mes nouvelles dimanche après ma sortie
A+ Joseph |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-04-2009 21:01
Cool dimanche également pour te tester |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-04-2009 10:00
Salut
sortie du dimanche.
45 mn pour 7km500 la douleur est là mais mais trés suportable
pendant la sortie. je continue la crème antalgique.
Je pense que pour le fractionné de mardi ça devrait aller
A+ joseph
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-04-2009 20:40
Si la douleur est là , je te conseille de lever le pied sinon blessure quasi assurée |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-04-2009 20:28
Salut
sortie du mardi
20 mn échauffement
2x ( 6x400 ) series entre 1,42 et 1,51 récup en marchant entre les 2 series sinon en trottinant
la douleur au mollet était la au début puis a disparu au fil de la sortie
bonnes sensations sous le soleil 
Bonne soirée A+ joseph
Encore bravo kritof pour ton marathon  |
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