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vincedesj
 9
 glandeur
 Coureur
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stephdu66100
394 
 galopeur
Coureur
|  Posté : 29-06-2009 18:46
slt vincendejt bienvenue parmi la pcap
tu cour en quelle categorie en cyclisme et 45' sur 10 kilo c bien suit un plan d entrainement et tu va progresse
y en a plein sur le site pcap
stephdu66100 
2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours. |
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vincedesj
9
glandeur
Coureur
| Posté : 29-06-2009 19:26
je cours en ufolep 3eme categorie depuis 2 ans ca fait 6ans que je fait du velo avant je faisais du basket (odnc rien a voir )
pour etre plus précis sur ce que je voudrai
je voudrai augmenter ma pma en utilisant la course à pied, la perf sur 10 km serait un plus ! |
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jejestr
3066
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-06-2009 20:35
salut,
je pense que tu dois parler de vma 
si tu fais 45' au 10 kil elle doit environ de 15,5km/h 
cela dépend si c'est juste pour t'ameliorer sur 10km, je te conseille la piste avec des séances 200,400 ou500m.
sinon tu peux aussi faire des séances 30"30".....
il y a pleins de possibilités tout dépend du nombre de séances que tu veux consacrer à la cap par semaine ,
tu as déjà la caisse (endurance) grace au vélo donc de la vitesse devrait suffire pour t'amèliorer.
je met juste un bémol car la cap et le velo ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent....
alors va y molo 
tout vient à point à qui sait attendre ! |
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vincedesj
9
glandeur
Coureur
| Posté : 29-06-2009 21:04
en velo on parle aussi de pma
P comme puissance
pour le 30 30 c'est a combien à 100% ? |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 29-06-2009 22:12
bonsoir vincedesj !
juste un petit réajustement ... !
 dans le forum "Plans d'entrainement"
Paix des sables... |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-06-2009 06:41
autant pour moi, je suis vraiment novice en terme cycliste... 
en cap les 30"30" doivent être fait à 100 %
je pense que tu peux faire deux series de 10 avec 2'30" de récup entre les 2.
par contre qu'est que la pma en vélo???
tout vient à point à qui sait attendre ! |
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vincedesj
9
glandeur
Coureur
| Posté : 30-06-2009 10:27
la pma c'est la puissance maximale aérobie!
parce qu'en cyclisme tu ne te fies pas à la vitesse ( avec le vent favorable ou défavorable.....)
c'est equivalent à la vma!
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vincedesj
9
glandeur
Coureur
| Posté : 30-06-2009 10:31
au fait tu me dis 15.5 km/h en vma
c'est moyen, bien?
je ne me rend pas compte |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-06-2009 14:55
cela dépend de ce que tu attends de la cap...
pour un cycliste c'est très bien
et ça te laisse une marge de progression importante en vitesse.
l'important pour progresser il faut absolument respecter ses allures de travail
pour ceci tu as :
http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=5628&forum=51
@+
tout vient à point à qui sait attendre ! |
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