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Index du Forum » » La clinique de PCAP » » Muscle juste Ă  droite du tibia
AuteurMuscle juste Ă  droite du tibia
toutbete
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 glandeur
 Coureur

toutbete
  Posté : 13-01-2009 16:45

bonjour
j'étais prêt a partir mais une gène sur le truc juste a droite de mon tibia droit me dis que je dois courir demain et demander des conseils.
vous voyez de quel muscle je parle? et vous le travaillé comment?
merci

dans la clinique



Message édité par : soleia / 13-01-2009 18:17

  Profil  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 13-01-2009 17:19

Ce doit ĂŞtre une courbature...

  Profil    
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 13-01-2009 17:31

Bonjour,

Il s'agit du " muscle tibial "

C'est le " tibial antérieur "
appelé aussi " Muscle jambier antérieur'"
je te conseille de pas chercher Ă  le travailler si tu as mal, mais au contraire de le reposer...
Impératif si tu veux pas risquer une déchirure..

Sinon, ce muscle se travaille lesté en se dressant sur l'avant du pied,, et en écartant les talons , et en rapprochant les orteils des deux pieds, ça doit faire un " V"

Mais ne le fais pas, c'est inutile.!
La CAP fait travailler les muscles Ă  bon escient, et il n'est jamais bon pour un coureur de se muscler les jambes, sauf pour les sprinters du 100m...



Message édité par : Outlawrunner / 13-01-2009 18:20

  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 13-01-2009 18:16

attention a toi

peut - être une déchirure !!

Un marathon en 3h45"30 SĂ©nart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'Ă©co-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
toutbete
24   
 glandeur
 Coureur

toutbete
  Posté : 13-01-2009 20:47

ben je penche plutĂ´t pour une courbature
ça m'es déjà arrivé et je voulais savoir si vous étirez cette zone
merci
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 14-01-2009 10:46



Si tu veux te blesser, Ă©tire toi!
C'est radical pour se déchirer ou fragiliser des tendons.
Le sujet est trs controversé, mais en principe, ceux qui se blessent sont plus souvent ceux qui s'étirent que ceux qui ne s'étirent pas.
A suivre.
  Profil  
toutbete
24   
 glandeur
 Coureur

toutbete
  Posté : 14-01-2009 11:58

ok
je vais suivre les conseils de celui qui a un corsaire rouge, si j'ai bien compris ça peut être un gage de qualité.
je vais courir tranquillou cet apres midi et on verra bien
merci
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 14-01-2009 13:03

Non non!
Je n'en sais pas plus que les autres!
Attention....

Tous les conseils se valent...
Il faut ensuite adapter selon ses choix personnels et ses besoins, ses objectifs. Et son Ă©tat...

Je n'invente rien, n'ayant pas le savoir absolu, que d'ailleurs, personne ne possede.
Seulement, il existe des statistiques établies par des profressionnels ainsi que par le corps médical spécialisé dans le sport.

Il est reconnu que les étirements ne sont pas du tout quelque chose de bénéfique, mais au contraire, ceux ci peuvent engendrer des blessures.
S'Ă©tirer ne sert Ă  rien, il faut le savoir.. Mais Ă  rien du tout..
D'ailleurs, les entraîneurs professionnels conseillent maintenant à leurs poulains de ne plus le faire. ( Dans la majorité des cas )

Etirer un muscle froid est dangereux, étirer un muscle chaud après l'effort l'est davantage!
Et c'est facilement compréhensible.
En t'étirant, tu soumets une contrainte à un muscle déja en " faiblesse " qui a besoin de se reconstruire, tes tendons et ligaments sont fragilisés.
Et oui, les Ă©tirements sont plus mauvais que bons !

En effet, le fait de courir "traumatise" les fibres musculaires (sensations de courbatures le lendemain et surlendemain), donc le fait de tirer sur des fibres muscu déjà fragilisées ne rique que de provoquer déchirures et consorts.

De plus, s'étirer après l'effort comprime les vaissaux sanguins, ce qui pour récupérer est complètement illogique.
Quand je vois apres une entraînement des coureurs s'étirer de suite aprs l'effort et s'étirer pres de 10 mn, je me dis que les kinés vont gonfler leur compte en banque.

D'abord, on ne s'Ă©tire jamais apres l'effort, on doit attendre au minimim 10'..
Et si on décide de s'étirer, ( Ce qui ne sert à rien ) on le fait quelques secondes tout au plus, sans excéder 2mn.
Mais répétons le , ça sert à rien..

Les deux choses Ă  respecter en CAP pour ne pas se blesser sont:

Hydratation suffisante
Echauffement suffisant....

Ces deux règles respectées, tu n'as rien à craindre..
Tu pourras mĂŞme te faire la muraille de Chine, sans avoir de soucis de blessures..

Je te trouverais d'autres infos au sujet des étirements qui font plus de blessés qu'autre chose..


Et déjà, je peux te dire que beaucoup confondent " étirements " avec " assouplissements " ce qui n'est pas la même chose.

Bon, je t'avoue qu'il s'agit là d'un sujet " chaud " qui fait débat, y compris dans le monde des pros!

Un exemple: Je connais 2 kinés:

Un dit que les Ă©tirements sont obligatoires
l'autre dit que pour se blesser, s'étirer est la meilleure chose à faire pour se faire des déchirures ou se bousiller les tendons!

Oui, que veux tu, nous sommes en France et tout est simple ici, c'est bien connu...


A bientĂ´t.







Message édité par : Outlawrunner / 14-01-2009 13:07

  Profil  
toutbete
24   
 glandeur
 Coureur

toutbete
  Posté : 14-01-2009 19:46

Outlawrunner
j'ai déja lu des articles la dessus et je dois faire parti des gens qui confondent " étirements " avec " assouplissements "
apres ma course j'ai juste fais des "mouvements" pour remettre les muscles en place , on verra demain.
pour toi une bonne hydratation c'est quoi?
merci
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 14-01-2009 22:40

Une bonne hydratation c'est anticiper et ne jamais ressentir la sensation de soif.
Sans exagérer bien sûr, sinon tu risques l'hyponatrémie qui est mortelle, c'est à dire qu'on a vu des gens ingurgiter 3 à 4 litres d'eau en l'espace de deux heures, et sont morts d'hyponatrémie, comme une coureuse Française d'ailleurs qui y a laissé sa vie il y a quelques mois de cela, lors d'un marathon à l'étranger.

Bien s'hydrater c'est boire par petites doses de liquides ( Moi c'est du Whisky ) mais je te conseille plutĂ´t la flotte.
Donc, c'est boire au moins 2 litres par jour.
Mais c'est relatif, car on boit pas en hiver comme on boit en été.. ( Sauf pour la gnôle )

Déjà, avant un semi par exemple, dans l'heure qui précède, le minimum est un demi litre d'eau à un 3/4......
( C'est un exemple )

Mais il faut distinguer entre courir un semi par 3° et en courir un autre par 35° à l'ombre.

Il est évident que l'été, il faut boire davantage..
C'est Ă©vident.

Boire un demi litre, même avant un 10km selon la température.
Il faut aussi boire pendant la course, ce, par petites gorgées..Régulirement.

Le tort qu'on a tous, nous, coureurs, c'est de négliger la quantité de liquide avant l'effort, et ensuite, selon, on se rue sur les bouteilles de flotte au ravito. Conséquences: Risques de point de côté ou troubles gastriques.
ET c'est déjà trop tard...

Une bonne hydratation commence au moins 48h avant l'effort , c'est Ă  dire que l'on boit sans "oublier"
Mais la logique voudrait que l'on boive suffisamment tous les jours, Ă©videmment!

( Moi je bois tous les jours mon whisky )

En été, je bois environ 3l d'eau par jour, étalé sur la journée bien sûr.
L'hiver, moins, mais c'est pour tout le monde pareil.....

Si tu bois pas, tes tendons sont comme des cables de vélo qui passent dans une gaine.
Si tu bois, la gaine est lubrifiéet et donc, le cable glisse bien..
Si tu bois pas, la gaine est sèche et le cable peut se rompre..En ce cas, le cable, c'est le tendon...........!


C'est exactement pareil pour tes tendons.
En outre, en buvant, tu vas Ă©liminer les toxines qui elles aussi se fixent sur les tendons entre autres!

Moi c'est au cerveau, mais bon, j'ai l'habitude...

SĂ©rieusement, bois suffisamment et Ă©chauffe toi bien avant tes sorties.. Ou une compete, et tout ira bien..

Regarde chez les Pcapiens, on a toute une bande d'ivrognes notoires, surtout chez les filles, et bien, elles courent bien et ne sont jamais blessées, tant mieux remarque...



Bon:
1 - NE JAMAIS BOIRE PLUS DE 10 CL A LA FOIS

Plus grande est la quantité de liquide absorbé en une seule fois, plus long est le temps nécessaire à la vidange gastrique et moins efficace est l’hydratation cellulaire. Pour bien assimiler, buvez une bouche pleine (deux au maximum) à chaque fois (5 à 10cl).

2 - BOIRE DES LE DEBUT DE L’EFFORT

La déshydratation commence avant même le départ (stress). En moins d’une heure, vous aurez perdu 1L d’eau… et vos aptitudes physiques seront réduites de plus de 20% ! N’attendez donc pas et absorbez votre première gorgée au plus vite car une déshydratation cellulaire amorcée n’est pas récupérable (sauf par perfusion !).

3 - BOIRE LE PLUS REGULIEREMENT POSSIBLE

Apprenez à boire régulièrement et de façon d’autant plus rapprochée que la température est élevée. Idéalement buvez une bouche pleine toutes les 5 minutes. Ne dépassez pas 10 minutes même par temps frais.

4 - CHOISIR LA BOISSON LA MIEUX ADAPTEE À L’EFFORT A FOURNIR

Selon la nature de l’effort et de sa durée, faites le bon choix du type de solution de réhydratation.

5 - GARDER L’EAU PURE POUR S’ASPERGER OU SE RINCER LA BOUCHE
Selon l'effort et les conditions climatiques,
l'eau pure n’apporte pas d’énergie et ne désaltère pas. "L’eau appelle l’eau" et provoque une surconsommation qui va rapidement encombrer les organes digestifs, de plus, cet apport favorisera la fuite des minéraux, en particulier le sodium. La transpiration s’accélère et la soif incite à absorber des quantités de plus en plus grandes d’eau. Plus les quantités absorbées à chaque prise sont importantes, plus lente est la vidange gastrique. Cette surconsommation va encombrer les organes digestifs mais sans compenser la déshydratation cellulaire, entraînant ainsi une surchauffe corporelle au risque de provoquer une hyperthermie d’effort. Le sur stockage d’eau rend par ailleurs inopérant tout apport énergétique. Le tout va créer les conditions d’une hypoglycémie. Et plus grave encore, d’une hyponatrémie (chute du sodium sanguin). Tout au plus, vous pouvez, de temps à autre, vous rincer la bouche à l’eau claire. Par temps très chaud, aspergez-vous pour vous refroidir par l’extérieur.

6 - APPRENEZ À BOIRE À L’ENTRAINEMENT

Vos entraînements seront de meilleure qualité et vous récupérerez mieux ! Il faut beaucoup de temps pour bien maîtriser l’hydratation, cela s’apprend à l’entraînement. Utilisez votre boisson d’effort, vos entraînements seront de meilleure qualité et vous pourrez mieux récupérer. Hors compétition, vous pouvez diminuer le dosage de 10%.

----------------------------------------------------------------------------- ---

Bref, tout ça c'est compliqué et simple..
Buvons , eau pure ou pas, mais buvons...
Ces 6 règles d'or sont quelque peu rigolotes..
Buvons ce qu'on a envie de boire et point barre..

A la vôtre, je me suis servi un petit Glenlivet de 15 ans d'âge.. Un must..






Message édité par : Outlawrunner / 14-01-2009 22:43



Message édité par : Outlawrunner / 14-01-2009 22:59

  Profil  
toutbete
24   
 glandeur
 Coureur

toutbete
  Posté : 14-01-2009 23:11

merci
j'ai appris des trucs notamment sur les quantités,
mais la: "faites le bon choix du type de solution de réhydratation" je sèche!!
a part de l'eau et du thé vous buvez quoi??
et c'est quoi un Ă©chauffement en CAP?
et j'ai d'autres questions mais je me calme
le repos faisant part de la CAP je vais Ă©chauffer mon lit
a bientot

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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 15-01-2009 10:25

Un échauffement consiste à courir à allure très lente pendant 15-20 mn.
Puis Ă  faire 4 ou 5 lignes droites de 50 m.
Puis faire quelques Ă©tirements activo-dynamiques (quand on a l'habitude d'en faire).

Voilà, après cela, tes muscles sont bien préparés à l'effort qui va suivre : travail en côte ou fractionnés.

Pour une sortie longue en endurance, l'échauffement sera moins "soigné", il pourra se résumer à démarrer très lentement jusqu'à atteindre ta vitesse de croisière.


Pour la réhydratation : de l'eau bien sûr (plate ou de type St Yorre riche en sels minéraux), du thé, du bouillon (très bien d'ailleurs ce dernier, car il contient des sels minéraux et des vitamines).
  Profil  
toutbete
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 glandeur
 Coureur

toutbete
  Posté : 15-01-2009 13:09

merci soleia
ne faisant pas encore de sorties spécifique je vais continuer comme je fais et tenir compte de tout cela pour la suite.
les habitudes c'est plus facile a prendre qu'a perdre donc je commence a faire attention a mon hydratation
et essayé de continuer a progresser
merci de vos conseils
  Profil  
toutbete
24   
 glandeur
 Coureur

toutbete
  Posté : 16-01-2009 20:18

outlawrunner
j'ai réussi a boire 2 litres par petite gorgée, mais ca marche avec l'eau de la piscine??
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