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Valthyluje
 4741 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 11-10-2012 21:26
Reprise du travail de côtes : après l'échauffement (merci poupou  ), 8 x 1' côtes et récup sur 1', puis 10' d'endurance et 6,02 km 
Bonne soirée à tous
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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 Profil 
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| MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
| Posté : 11-10-2012 22:20
Bonsoir !
Je suis passé à travers les gouttes ... en fait il n'a pas plus, j'ai eu beaucoup de chance, même en partant à 19h30. Après une difficile journée de boulot, il a fallu que je me mette un bon coup de pied au c... pour ressortir courir, surtout avec les gros nuages noirs dans le ciel. Bon, voilà c'est fait et plus long que prévu ... comme d'hab, je dirais ! De bonnes sensations, même si c'est le 3ème entrainement de la semaine en 3 jours.
Au total de cette sortie nocturne: 20,11km - 2h04' - 6'08"/km - +/-100m ....
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/232406531
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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| francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 12-10-2012 00:11
Bonsoir ou bonne nuit
Voilà je viens de rentré du boulot !!
Je devais rentré en courent mais il pleuvait très fort ma chef ma ramenée chez moi "Merci chef " 
Debout 6h00 pour partir à 6h49 il fessait bien noir pas besoin de frontale je suis resté sur la piste cyclable jusqu'à ce que il face jour pour courir un peu en forêt ...
Retour de ma sortie : Distance: 19.30 km....Temps: 1h52:20...Vitesse moy.: 10.3 km/h
Le parcours : http://connect.garmin.com/activity/232230002
Bonne nuit à tous !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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