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Tatoo
 124 
 trotteur
 Coureur
| | Tatoo
124
trotteur
Coureur
|  Posté : 10-01-2008 18:18
sans oublier que mon objectif c'est les templiers
La course à pied... peux pas m'en passer !!! |
 Profil 
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| Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-01-2008 19:27
Soleia,
Tu as déplacé le sujet, mais pour Tatoo qui a pas encore l'habitude, il risque de passer une semaine à passer en revue tous les sujets forums pour retrouver son fil!  
Mets lui un Mp non? 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
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| Tatoo
124
trotteur
Coureur
| Posté : 12-01-2008 12:28
Effectivement j'ai un petit peu cherché je tacherais de faire attention !
Merci AsdesAs
La course à pied... peux pas m'en passer !!! |
Profil
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| kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-01-2008 16:46
veux-tu dire que par exemple, sur la sortie 3, tu t'échauffes à vélo 20' et ensuite tu enchaines par 10X200 en cotes? Si c'est le cas, je ne crois pas que ce soit la bonne solution
Peux-tu nous détailler tes séances si tel n'était pas le cas?
exemple 20' vélo + 15' échauffement + 5 ' lignes droites + 10 x 200 cotes + retour calme 10' + 20 ' vélo.
Quelle référence en terme de temps as-tu (10 KM, semi, ...) et depuis combien de temps pratiques tu?
Pour l'alimentation pendant la course, sur un trail, je prends plutot des barres solides (prises par petit morceau et réguliérement) et de l'eau mais je n'ai jamais dépassé 4 heures de course.
Pour une épreuve de + 3 heures, tu peux utiliser 3 jours avant des boissons qui chargeront tes reserves de glycogéne.
Sur un Ultra, il faut passer à un niveau supérieur et varier ses apports (car tu es dégouté du sucré à un certain moment). De nombreuses marques proposent ces produits 
Dans tous les cas, il faut les essayer à l'entrainement pour éviter les troubles gastriques;
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Profil
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| Tatoo
124
trotteur
Coureur
| Posté : 15-01-2008 18:12
Hello kristof
Donc séance 1/semaine les 20" de vélo c'est pour rejoindre mon lieu d entrainement (boucle 2.5km valoné )
puis 15" échauffement puis 10x200m en côte mesuré et 15" de récup. retour domicile en vélo
1x/semaine 2h minium garrigue pas de distance
" " echauffement 15" puis 2x15" seuil 2x15" recup.
" " 1h/1h30
selon disponibilité je rajoute sortie vtt 2/3h garrigue ou CAP avec mon épouse
seul référence sur cross 10km 48" (sous déluge)
je pratique depuis 10 ans environ uniquement pour le plaisir donc aucune sorties spécifique et de se fait
j'ai des lacune en puissance et vitesse jai cible mes entrainements il y a quelques mois .
je me test le 24 fevrier à la LA SAUTA ROC - ST GUILHEM LE DESERT
FCM 176
VMA 14 1er test approximatif se jour 1400m en 6" est-ce juste ?
j'ai noté pour l'alimentation je ferais des essais
Merci kristof
La course à pied... peux pas m'en passer !!! |
Profil
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| kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2008 18:44
Le nombre de séance me parait bon avec la sortie VTT en plus (pour un trail comme la Sauta Roc).
Quel D+ effectue sur tes sorties? c'est un élément important pout t'habituer à gérer les montées. La descente est également à travailler dans les séances.
Je te fais passer 2 plans que tu pourra adapter (le premier doit etre bon pour février, le second pour plus long...) |
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