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Index du Forum » » CR de courses sur route » » Semi-Marathon des Lions – Bullion (78) – Édition du 20/02/2011
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSemi-Marathon des Lions – Bullion (78) – Édition du 20/02/2011
MARC78
12352      
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MARC78
  Posté : 20-02-2011 17:35

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la courseSemi-Marathon des Lions – Bullion (78) – Édition du 20/02/2011 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Oui  
Parité respectée -: Oui  
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		Fractionnés ? Fractionnés ? J'avais dit fractionnés ??? Oui mais … non plutôt un chrono inespéré !! 
Inclure la signaturetrue 
..::..



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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MARC78
12352      
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 Coureur

MARC78
  Posté : 20-02-2011 17:36

Commençons par le début. Bien mal m'en prit, coucher à 21h50 samedi soir, du jamais vu pour moi, surtout la veille d'une course, normal, je suis en vacances, et finalement seul depuis mercredi, alors à part courir la journée, le soir, je tourne comme un fauve en cage.
Me voilà donc debout à 6h00 … déjeuner copieux sous forme de riz au lait.
Et hop direction Bullion, petite bourgade du 78 en pleine forêt de Rambouillet.
8h00, je retire mon dossard, je retrouve quelques ami(e)s et Nadine venue sans Jihèle mais avec Franck.
Départ à 9h45 … je pars donc m'échauffer à 9h20 … je croise Nadine et hop … je lui emboîte la foulée en discutant.
Bon me voilà maintenant dans les starting-blocks, et je ne sais pas trop comment gérer ma course. J'en suis 81km en 4 séances depuis le début de la semaine dont 32km jeudi et 21km vendredi, alors je me dis que les jambes risquent d'être un peu lourdes sur les 1ers kilomètres. J'avais prévu de le faire en fractionnés comme aux Foulées Moissonnaises mais bon … je pars et on verra !!!

9h45 … pas d'annonce au micro !?! mais le ''PAN'' du starter surprend tout le monde !
Je pars doucement, puis j'accélère progressivement sur les 2 premiers kilomètres jusqu'à atteindre 4'48''/km après avoir passé la petite bosse du départ.
Dès le départ je me sens super bien. Pas de douleurs aux jambes, le souffle régulier, je prends mon rythme de 4'48''/km sur la petite boucle de 5km et jusqu'au ravitaillement n°1, où j'avale un verre d'eau en marchant 10m avant, je bois en marchant et je repars. Bilan, aucune seconde de perdue … tout va bien

Nous partons maintenant sur la grande boucle de 16km.
Première difficulté avec un long faux plat du km7. Je réduis mes foulées, mais au sommet de la butte, je suis à 4'52''/km … pas grave, ça redescend derrière, je vais reprendre mais c'est dur. Les jambes vont et le souffle impec, jamais été comme ça moi, et je m'en étonne.
J'ai l'I-Pod vissé sur les oreilles depuis le départ et je pense que mes bonnes sensations viennent en partie de là: AC/DC – Aérosmith – Téléphone – Trust – Fred Blondin (Pensée pour Soleia en course aussi, et je me dis ''Tout va bien … ''Même pas mal'' … Spécial dédicace ! ). Je me concentre sur la musique et je fais abstraction de tout ce qui est autour, fatigue comprise.

2ème difficulté, 2ème côte … celle-ci fait mal, car plus pentue ! De 4'49''/km je remonte à 4'55''/km au sommet. J'ai pourtant doublé pas mal de coureurs dont certains marchaient.
Allez ça redescend, surtout du côté de Clairefontaine en Yvelines … A la faveur de cette longue descente, je regagne du ''terrain'' sur mon chrono, pour arriver à 4'49''/km.

Maintenant nous sommes sur le plat, d'ailleurs il ne reste quasiment plus que cela jusqu'à l'arrivée, sauf le petit raidillon à l'entrée de Bullion.

Je suis comme un gamin avec un jouet tout neuf, ici, il s'agit de mes jambes qui tournent sans douleurs. Alors je vais voir jusqu'où je peux ''jouer'' avec … Je suis à 4'48''/km … j'accélère légèrement … mais les secondes ont quand même du mal à fondre … km19 … 4'47''/km … Allez allez Marc, pousse … pousse … je prends des coureurs proches et devant moi, et je cherche à les rattraper et les doubler … A ce petit jeu, au km20, je suis à 4'46''/km, et je n'en bougerais plus malgré ce fameux raidillon à 500m de l'arrivée.

L'arrivée … la voici … je regarde le chrono au bip de la puce, et … je suis comme un petit gamin fou de joie, je serre le poing et je pousse un grand ''Yeeeeeeeeeesssss!'':

Résultats officiels : 1h41'30'' – 347ème sur + de 1000 partants (978 pré-inscrits).

Non le ''vieux'' Diable de Tasmanie dit 'Taz'' n'est pas mort …
Le parcours de la course : http://connect.garmin.com/activity/69222357

Certes bien loin de mon MBO, mais je ne vais certainement pas m'en plaindre !!!

Retour chez moi, je me sens vraiment bien, je décide donc d'aller faire de suite mon décrassage en forêt : 52' – 9km – 5'46''/km pour un total sur la semaine de 114,5km …
Décrassage : http://connect.garmin.com/activity/69222373

En espérant que les autres semaines s'enchaînent aussi bien pour l'Eco-Trail, les 100km de Steenwerck et le Grand Raid du Morbihan !!!!!!! (pas de photos … peut être sur le site)
MBO: 2 + 2 + 21 + 5 (record épreuve) + 1 = 31


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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eric92
12504      
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eric92
  Posté : 20-02-2011 18:05

Bravo Marc très beau chrono, et belle semaine niveau kilomètres
Ton entrainement paye aujourd'hui et c'est tous bénef pour l'éco trail
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marie58
4792     
 gniaqueur
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marie58
  Posté : 20-02-2011 18:08

Alors là, quoi dire d'autre que
Je suis épatée ! quelle course!...
Un immense bravo à toi
Et merci pour ce beau cr qui nous fait, une fois de plus, vivre la course
Et quel chrono!

Et en plus, après cela, tu enchaines avec 9km pour "décrassage"!... Mais tu fais partie des E.T.?!...

Bonne récup à toi et encore bravo
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marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 20-02-2011 18:55

captivant ton cr, quel suspense et quel chrono (ça fait rêver)
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stefasn
8114     
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 Coureur

stefasn
  Posté : 20-02-2011 19:16


elles sont faites en quoi tes jambes??????
Avec un tel volume dans la semaine enchainer un tempo que je tiens même pas sur 10 !!!!
mais ou on est là??
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francinedefi
15344      
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francinedefi
  Posté : 20-02-2011 19:22

Je suis épatée avec les km que tu fais dans la semaine
Tu arrives à faire un super chrono vraiment tu as des ailes en ce moment
J'espère que tu vas les garder pour l'éco trail
Je suis vraiment contente pour toi que tu pétes le feu comme cela !!!

Je connais bien ce parcours vraiment pas facile tu as vraiment bien géré

Super ton récit ,bonne continuation pour tes entraînements

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
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MARC78
12352      
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MARC78
  Posté : 20-02-2011 19:24

Merci à vous pour vos super gentils commentaires !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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Tof51
2139     
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Tof51
  Posté : 20-02-2011 19:54

Bravo, encore une super course.
En une semaine tu as fait autant de kilomètres que moi depuis le début de l'année.
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rogers
13143      
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rogers
  Posté : 20-02-2011 19:56

Vraiment, c'est très fort ce que tu as fait. Pourtant cela fait un petit bout de temps que je suis sur le site, mais je suis toujours aussi scotché quand je lis tes prouesses (ainsi que celles de FRANCINE, l'autre ET).

Ton chrono est superbe surtout après une semaine très forte (comme d'habitude) en km. Et derrière cette superbe performance et hop 9 km de plus...hé ben je suis sur le c...

Et quelle régularité malgré le dénivelé.

BRAVO grand CHAMPION, cerise sur le gâteau tes comptes rendus sont agréables à lire.

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soleia
47539       
 Ã©claireur
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soleia
  Posté : 20-02-2011 21:13

Merci Marc pour la petite dédicace, j'aurais du le prendre mon i-pod et me focaliser sur Fred Blondin

Franchement, tu m'impressionnes, il n'y a plus de mot

Merci pour le décompte
  Profil  
MARC78
12352      
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 Coureur

MARC78
  Posté : 20-02-2011 21:31

à vous !!!!!

C'est vrai qu'avec une musique bien "hard", l'effort est plus facile ! Et puis sincèrement, en course, je ne supporte pas les coureurs qui discutent ... surtout quand ils me doublent !!!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 20-02-2011 21:40

Bravo Marc, ca c'est une belle perf en regard de ce que tu avais déjà
couru dans la semaine. Je viens de comprendre le choix de ton déguisement
au Médoc: en fait, tu n'es pas humain, tu es alimenté par les piles Wonder.
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MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 20-02-2011 21:44

Merci Pgaz !!!
Oui des piles à câline !!!!!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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Loumiss
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Loumiss
  Posté : 20-02-2011 22:33

Bravo Marc
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pinpin
4287     
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pinpin
  Posté : 20-02-2011 23:06

toujours impressionné par le volume de tes sorties, enchainements avec tes résultats en courses et ton décrassage en plus ; j'en suis admiratif .. Si Si ..
dis moi ? Si tu as de nouveau été courir , c'était pour voir ces "lions" ??? LOL

En tous les cas ... à toi Marc ...



Message édité par : pinpin / 21-02-2011 08:45

  Profil  
Pascal75
3467     
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Pascal75
  Posté : 21-02-2011 09:20

Purée après les deux grosses semaines que tu as éffectué, faire un chrono comme celui-ci est fantastique. Comme les autres, je suis très impressionné.
C'est de bon augure pour l'éco-trail et les courses qui vont suivre.
Quand même, pense à bien récupérer à l'approche de ces grandes épreuves.
Encore toutes mes félicitations
et chouette CR
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 21-02-2011 17:10

Merci à vous pour vos super commentaires !!

@ Pascal: c'est vrai que je ne respecte pas mon plan d'entrainement sur la durée et le contenu sauf ... pour les 2 dernières semaines que je vais respecter à la lettre (plan B.Heubi) pour être sur de ne pas faire de bêtises.


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 21-02-2011 18:44

je crois que tout le monde a tout dis....respect ! enchainer le décrassage après la course là j'avoue qu'encore une fois je suis bluffé ...décidément on ne vit pas dans le même monde ! marc , très grand
  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 21-02-2011 18:49

Bon, je ne sais toujours pas à quoi tu carbures, mais en tout cas, Bravo pour ce super chrono sur ce semi.
Respect, il n'y a pas d'autre mot.
Bisous à toi et bonne continuation.

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