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MARC78
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 05-06-2011 15:15
Comme d'habitude lors d'une course, lever à 6h00, pour avoir de la marge … Première mauvaise nouvelle, le frigo est vide de chez vide, donc je me passerais de petit déjeuner. Je me prépare et je prends ma voiture, ben oui, c'est à peine à 10mn de chez moi.
A 7h30, je retire mon dossard n°1284 et je retourne à me préparer.
Le départ est à 9h30 pour cette 30ème édition sous le thème de Louis XVI.
8h45, je pars m'échauffer, pour une fois, sérieusement, pour éviter tous problèmes durant la course et je vais même jusqu'à m'étirer longuement.
9h29 … c'est là que j'aperçois Vincent, quelques mètres devant moi, je le rejoins et le temps de se dire bonjour et bonne course …. PAN … c'est parti. Je déclenche mon GPS en passant sur le tapis pour la puce.
2 tours de 5km a accomplir. Je décide de voir sur le premier tour, comment j'ai récupéré de mon 100km en 2 jours. Pas de douleur dans les jambes, c'est bon signe.
Bon là aussi on ne se refait pas, 221m de course et … arrêt-pipi (Ouf … le seul!).
Je me cale sur 5'10''/km, et je ne cherche pas à accélérer. Tout va bien. Pas d'arrêt au 1er ravito du km2,5 … Après la partie ''molle'' du parc, c'est la partie dure de la piste cyclable puis retour au château où je passe le km5 en 25'51'' et 5'10''/km …
Arrêt boisson cette fois-ci, 2 gobelets d'eau et je repars. Il fait très très lourd ou plutôt très humide, ce n'est pas vraiment agréable.
Mes jambes tournent bien, alors je décide de passer la vitesse supérieure. Dur quand même, mais sur ce 2ème tour je vais réussir à prendre 20'' au km et redescendre à 4'50''/km.
Je cravache, je souffre mais je tiens … je double pas mal de concurrents partis semble t-il trop vite.
Je partie en bitume tape fort mais je suis fort étonné de ne pas ressentir mon tendon d'Achille.
Arrivée en vue, devant le château de Louis XVI, beaucoup de monde pour encourager, c'est très sympa. Il faut dire que cette année, il y a des animations pour cette 30ème.
Bip Bip … ma puce officie et j'arrête mon GPS : 49'51''.
Je vais retirer ma médaille et mon tee-shirt (technique cette année!), et je vais retrouver Vincent pour taper la discute 5mn, très grand plaisir de le revoir. Je vais ensuite voir les résultats affichés et … je suis 397ème/896 arrivants en 49'52'' … J'ai tout faux au MBO (en plus j'avais mis 50' et j'ai changé pour 54').
Voilà … maintenant, un peu de repos ne fera pas de mal, et pas de compétition dimanche prochain !!
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/90248204
Le mini-album: https://picasaweb.google.com/100911440513722063795/LesFouleesRoyales2011#
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10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
Message édité par : MARC78 / 05-06-2011 15:16 |
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runningjuan
2946
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-06-2011 15:27
super Marc tu cartonne , faut dire qu'un 100 km d'échauffement ça le fait  merci pour ton récit je te souhaite une bonne récupe , a bientot 
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-06-2011 15:29
Bravo Marc, pour ce chrono plus que correct apres ton 100kms 
Bonne recup maintenant!!!!!!!!!!!!!
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-06-2011 15:32
Je te croyais calmé Marc, nan... je rigole !
Un petit 10 bornes à un peu de plus de 12 km/h ! Fastoche !
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 05-06-2011 15:51
Encore une fois, Marc, quelle belle faculté de récupération.
Plus de 12 km/h avec un 2ème 5 km plus rapide de 20s au km,
chapeau. Pour la météo, avec ce qu'il est tombé cette nuit en région
parisienne, moi aussi, j'ai été surpris de la température ce matin pour
mon entrainement (près de 20° à 7h45). Bon repos et à bientot à Vannes. |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-06-2011 16:03
Félicitation à toi Marco d’enchaîner les courses les unes derrière les autres
Récupère bien maintenant pour être fin prêt pour le Golf.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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marino
5239
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 05-06-2011 18:54
et tu as couru 100km 2 jours avant bel enchaînement
bon, peut-être un soupçon de récupération maintenant non ? |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-06-2011 19:27
toi t es vraiment un vrai fada
memem pas le temps de récuprer du décalage horaire avec le nord 
et moins de 50 au chrono
c est ma seule chance d essayer d arriver avec toi sur un 10..................20 jours après un cent bornes 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-06-2011 19:29
Bravo Marc pour cette récup de vitesse ! Et je suis content qu’on se soit trouvé cette fois-ci.
Quant à moi, j'ai fait pile poil 48’, tout comme prévu. C’est vrai que la course n’est pas facile, il fait lourd, le parcourt un moitié instable, autre moitié en montant. Mais bon, ce fut un plaisir !
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 05-06-2011 19:39
Merci beaucoup pour vos supers commentaires !!
Content de t'avoir revu Vincent !!! T'as fait ta course ... Trankilos ... !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 05-06-2011 19:58
Bravo Marc pour cette course avec en plus une belle perf
Après un 100km mercredi et tu enchaînes ce 10km sans avoir de douleurs aux jambes
Tu est vraiment en forme !!!
Nous allons le faire ce grand raid
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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jenifer
915
 meneur
Coureuse
| Posté : 05-06-2011 20:10
Bravo MARC, mais maintenant repos !! Car sinon le raid du Morbhian tu risque des blessures(enfin, c'est moi qui dit ça...) 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 05-06-2011 20:23
Moins de 50 mn après un 100 bornes, tu as, comme FRANCINE, un pouvoir de récupération hors du commun.
Vous allez faire un duo d'enfer pour votre RAID.
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 05-06-2011 23:22
rien a dire toujours aussi impressionnant ...
je me pose même plus la question de savoir quelle aurait été ton temps si tu n'avais pas fais 100 kms 2 jours avant ... bravo marc tu es un champion |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 06-06-2011 06:51
y'a pas à dire, marc et francine font une belle paire...
marc, tu carbures, y'a pas à dire!
le ventre vide après un 100kms!
une belle perf de plus!
bravo à toi!
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Pascal75
3467
gniaqueur
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 06-06-2011 09:58
Grand merci à vous tous !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-06-2011 23:01
je me disais aussi , étonnant Francine et toi ne pouvez pas faire une pause , même après un 100 bornes .. Vraiment vous êtes incroyables et .. vous donnez de belles leçons de courage , de plaisir ... Un grand bravo à toi Marc |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 07-06-2011 13:29
Merci Pinpin !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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