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pgaz
 9068 
 Beer
|  Posté : 13-06-2011 19:16
Pcap
-: CR de Course :- | | | Nom de la course | 10 km Course du Château de Vincennes - Edition du 12/06/2011 (version Pgaz) | | Type de course | -: Course sur route | | Objectif | -: Non atteint | | Déjà courue | -: Non | | Parité respectée | -: Oui
| Bref résumé de la course.
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dans ce bref résumé !!! | Des regrets malgé le bon chrono | | Inclure la signature | true | | ..::.. |
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http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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pgaz
9068
Beer
|  Posté : 13-06-2011 19:21
Je me suis inscrit aux 10 km de Vincennes pour savoir ou j'en étais de ma vitesse de base avant d'entamer une longue préparation, avec une douce montée en puissance, pour les semi de Lille et marathon de Berlin. Mon compagnon de route habituel, Ludo, étant blessé, il va falloir que je me débrouille tout seul pour gérer les
premiers km car d'habitude, sur 10 km, c'est souvent lui qui donne le tempo. Je ferais la route avec Cyril, un peu moins rapide mais qui va très bien se débrouiller. Bien sur, j'ai l'ambition de battre mon record sur la distance. Pour cela, j'ai mis le paquet et suis même passé à 3 séances/semaine de fractionné. Nous arrivons à Vincennes vers 8h45. Déjà du monde pour le retrait des dossards, pas le temps de s'informer pour savoir ou sont les autres pcapiens. La météo est impeccable: pas de vent, beau soleil même un peu chaud sur la fin.
Après un bon échauffement, nous rejoignons la ligne de départ ou le coup de feu retentit à 10h. Étant placé dans le SAS des préférentiels, les premiers hectomètres sont, on ne peut plus fluides. J'essaye de régler la cadence tout de suite mais je passe malgré tout le km1 en 3'31" (un peu trop vite). Au second km, je suis en 7'10, déjà beaucoup mieux. La 3ème féminine (je ne le saurais qu'à l'arrivée) revient sur moi, je lui emboîte le pas. Le km5 est franchi en 18'31, pour l'instant, c'est nickel. Je pensais zapper le ravitaillement mais vu la chaleur montante, j'ai préféré assurer le coup et perdre quelques secondes. Un petit coup de moins bien va survenir entre les km6 et 8 (c'est souvent là que ça coince). Ce n'est assurément pas dû au circuit, en partie le même que celui des Foulées de Vincennes en Février, donc ultra-plat. Pour les 2 derniers km, j'ai retrouvé des jambes pour réaccélerer et terminer finalement en 37'56, juste derrière la 3ème féminine. Mon pote Cyril
terminera en 39'10, nouveau record pour lui.
Je retrouve avec plaisir à l'arrivée, Hubert et Lièvre 75, avec qui je tape la discute quelques minutes. Voilà , un bon chrono mais ça me laisse malgré tout un petit goût d'inachevé vu tout le travail accompli ces dernières semaines. C'est pourquoi, selon toute vraisemblance et avec accord de mon entraîneur, je pense retenter ma chance le we prochain aux 10 km de Combs-la-Ville ou j'aurais la lourde tache d'affronter la redoutable Francine et peut-être, le non moins redoutable Juan (pour ce dernier, je pense savoir comment l'acheter).  |
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francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 13-06-2011 19:39
Tu n'as pas avoir de regret tu fais une belle course avec un super chrono
Belle rencontre PCaP
Je voudrais bien faire une perf comme celle la mdr !!!!
Alors à dimanche Patrick !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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rogers
13143
propulseur
 Coureur
| Posté : 13-06-2011 19:39
Tout le travail que tu as réalisé devrait porter ses fruits, je pense que tu as tout à fait raison de retenter ta chance la semaine prochaine car ça va payer.
Je me souviens en 2009 quand j'ai fait les ARDENNES au fur et à mesure je m'étais affiné et avais fait un bon chrono (pour mon niveau) lors d'un 10 à ST LAURENT.
Donc il y a lieu d'être optimiste.
Ton chrono réalisé en fait rêver tout de même plus d'un. (moi le premier).
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stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 19:57
3 '31 le 1 er kilo
même un seul kilomètre à fond de balle m amènerai bien loin de cette marque 
et même avec 10 fractionnés par semaines y aurait rien à faire 
vu le boulot francine et juan n ont qu' a bien se tenir
Maintenant je sais que tu as la pression pour Lille
mais encore un petit effort et tu pourras peut être finir devant moi 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 20:30
Ça me laisse toujours admiratif un tel chrono !!
Bon ça me rassure ... finalement le fractionné ça paye pas tant que ça !! ( je dis ça parce que j'ai horreur de ça !!)
Bravo pour ce super chrono même si ce n'est pas celui que tu escomptais !!
 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 20:37
Alors là ,
Un tel chrono me laisse sans voix et jamais je ne pourrais un jour faire ce chrono car en plus de ne pas courir vite je n'aime pas trop le fractionné mais je m'y astreint quand même car je sais que ces exercices sont plus qu'utiles...!!!
Donc, encore une fois,  , pour cette course rondement menée!....
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 20:40
pffff!
quelle vitesse!
quand j'ai lu 7'10 au second, je me suis dit il l'a faite à reculons  ... mais non! c'était le cumul des 2 1ers kilos!  pourtant suis pas blonde, hein!
bravo à toi pour cette magnifique performance!
une très belle réussite!
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 20:59
Salut Patrick,
compte tenu du travail fourni tu as de quoi être un peu déçu mais comme l'a dit Rogers ça finira par payer.
Bonne course la semaine prochaine.
Embrasse Francine et Juan pour moi.
Au plaisir !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 13-06-2011 20:59
Merci à tous. Pour tout dire, le fractionné, je n'aime pas spécialement ca non plus mais si l'on veut progresser, à un moment, il faut en faire, surtout sur du court. Stefasn, pour la pression, je l'aurais au moins au cours des repas d'avant et d'après semi.  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 21:33
pgaz, je te souhaite tout simplement d'atteindre ton objectif la semaine prochaine |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 21:46
Speedy PGAZ a mis les gazs si je peux me permettre .
Tout comme Stefasn, à fond, je ne fais pas ce temps là .
bravo à toi et bonne course dimanche prochain. |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 13-06-2011 21:59
Merci à tous les 2. Soleia, comme tu le dis dans ton CR, c'est clair qu'on
a déjà de la chance de pouvoir courir et vivre notre passion pleinement en
regard de tous ceux qui ne peuvent courir ou marcher, temporairement ou
aussi definitivement. Je m'étais fixé l'objectif de 16 km/h (37'30") mais maintenant
que c'est atteint, je souhaite descendre sous les 37'. Gourmandise, quand tu nous tiens.  |
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jenifer
915
 meneur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 22:04
Euh PGaz, tu t'es trompés :tu as mis NON ATTEINDS mais pour un tel chrono pour moi c'est largement atteind, c'est un super chrono, moi je n'ai jamais fait mieux que 43mn sur un 10, alors 37 et des bananes c'est GEANT !
Bravo |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 22:13
Moi je dis bravo mais ou je suis sur le c.. c'est quand je lis : trois séances de fraction par semaine
bravo et j'espère que ton chrono va encore descendre un peu |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 22:19
Pgaz, je veux bien boire le contenu de ton gobelet pour faire le même chrono. 
Bonne chance pour ta prochaine course ! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 22:43
et hop, à peine parti et déjà arrivé quel chrono, pfiou  bravo Pgaz et attention à dimanche prochain |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 14-06-2011 08:52
bravo pgaz , nul doute que le week-end prochain ce sera encore mieux . Si je peux me permettre de te donner un conseil ...nan je déconne , pas de conseil a donner a un tel compétiteur .Bonne préparation
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-06-2011 11:23
37' c'est le temps que j'ai mis pour faire mon 1er 5 km J'ai du mal à me représenter ce que ça pourrait donner une telle vitesse à tenir sur 10 km. Je pense que je ne le saurais jamais....
Bravo Pgaz Belle course
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-06-2011 12:50
Bravo Patrick, belle course, beau chrono !
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