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stefasn
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Coureur
|  Posté : 18-10-2011 23:17
The day Before
C' est parti pour mon 3 eme Marathon , tout comme Soleia j’ ai du mal à réaliser que je suis à la veille de ce nouveau défi et le tout premier Marathon hors de France et forcément j’ inaugure 2 marathons sur la même année
Après une prép attaquée le 14 juillet direction Amsterdam pour un peu moins de 4 h de route.
Arrivé dans un complexe sportif pour le retrait des dossards
 Le village est bien moins important qu’à Paris et je guette les mots en français
Tiens un petit mur d autographe il faut laisser une trace de PCAP
 
Le départ a lieu dans le stade olympique
A se retrait de dossard j ai un bol du diable de rencontrer un gars que je connais venu lĂ avec 2 gars de son club et quelques accompagnateurs (ils me serviront de photographes) 
Tramway – hôtel – je ne suis qu' à 4 stations du centre il faut que j ailles y faire un tour ,
Petite visite du port en bateau
 
Il y a énormément de monde en ville
Puis petit tour rapide vers le centre oĂą les odeurs aux abords des coffee- shop ne trompent pas
Mais pas le temps de faire trop de tourisme retour vers l hĂ´tel
The Day
Il fait très frais, j'ai embarqué un maillot longue manche que je décide de passer (au détriment du maillot Pcap) mais sans regret car il fait 5 °
Arrivé aux abords du stade, il y a même des canapés pour se mettre en tenue !!
Puis c'est la queue pour entrer dans le stade ( heureusement j ai prévu vieux t shirt et k a way çà jette car ça pèle
je suis en dessous de la main tendue !!!!!
Mais les conditions pour la course seront IDEALES moi qui avait visé octobre après la grosse chaleur de Paris en mai je suis verni de ce coté  8 jours plus tôt c’était pluie et vent et 15 jours plus tôt la canicule).
L’entrée dans le stade est magique, le temps de prendre la place dans le sas ( en indiquant 4 h je suis dans le dernier et regrette déjà de m etre positionné si loin ça risque de bouchonner sérieux)
Finalement pas trop d attendre et c est parti je passe la ligne seulement 3 mn après les premiers et déjà sur le piste c' est assez fluide . http://www.youtube.com/watch?v=h3cJolatv-Y
Les premiers kilos sont toujours le bonheur ( je penses déjà qu’ en repassant ici dans quelques heures ça ne sera pas la même chanson mais profitons de l instant j’ ai prévu de partir sur du 4 heures soit du 5’41 au kilo – 10.5 k/h jusqu' au semi et après perdre le moins possible
Dès le 2 eme on traverse un parc ((vondelpark) pendant prés d' un kilomètre. Je passe devant un panneau « 4 » et je suis très surpris d avoir déjà 3 mn de retard pendant 2-3 mn c' est quasi la panique  mais finalement je passe le km 5 pile dans les temps( le panneau 4 était celui du semi de l après midi) 28’28
Puis c est la fin d’une 1 ère boucle qui nous ramène vers le stade ou l' on croise non pas les premiers déjà loin mais des coureurs déjà loin ; et là mes photographes du moment me chope !!!
  
Plus loin cette fois je suis du bon coté de la barrière et le fin de peloton nous croise avec un surprenant coureur qui porte le drapeau de tai wan
et fait le marathon Ă reculons
 
Passage au 10 toujours aussi nickel 56’16 ( sur ces 5 derniers je suis un peu trop vite 8 sec au kilo)
Puis vers le 12 eme kilomètre c' est parti pour 10 kilomètre le long du fleuve Amstel je me sens toujours bien (A ce stade à paris en mai je sentais déjà mes cuisses) petit crochet vers le 15 eme pour passer sous le portique des 15 je suis toujours pile poil dans le tempo 1 24’46
Cette boucle ou je croises bien du monde devant......... mais aussi en sortant il y a encore du monde derrière .
C'' est reparti pour suivre l Amstel la chaussée n' est pas très large 4/5 coureurs de front Mais là je prends bonne option  il y a à 2 mètres de la chaussée une sorte de piste en cendrée qui colle quasi au fleuve (et comme riri m'a conseillé au 1 er marathon de prendre de temps en temps les bordures !!!) 
Mais du coup je suis forcément sur le trajectoire à la corde .De l autre coté du fleuve déjà beaucoup de coureurs et comme soleia à st trop à chaque virage je cherche le pont pour traverser et ce passage est un peu long car quasi pas de monde au bord de la chaussée su ce n' est quelques riverains sortis de leurs maisons cossues
Par contre c' est toujours aussi agréable de courir pas l ombre d' un tassement sur l' eau très calme quelques embarcations et avirons,
De l' autre coté je vois l' arche du semi mais toujours pas de pont à traverser  il y a un petit vent contraire très frais pour ne pas dire froid et c' est même plutôt agréable et avec toujours un grand soleil enfin le pont
http://www.youtube.com/watch?v=yhNlzDqoF_Q
et retour vers le semi passage au semi en1 ’59 ’33 super la 1 ère partie de course est ok
Et je me dis que je ne retrouverais peut être jamais de telles conditions alors allons y (et 3 mn d’avance sur Paris en mai, mais surtout des cuisses moins lourdes)
Sur le fleuve un bateau fait vrombir une méga sono . je suis toujours un tempo bien régulier et je maintiens l allure jusqu’ au 25 eme ( alors que cette fois je n' ai pas pascal et Hubert pour me faire de la visite guidée)
je passe ce nouveau tronçon de 5kms sur le même tempo et j ai maintenant quasi 4 mn de mieux qu a paris et toujours dans le temps de passage des 4 heures (je sais que je ne garderais pas le tempo mais ce qui est pris!!!)
Les cuisses commencent à se faire sentir mais à ce stade je m' étirais déjà sur les quais de seine ;
l' objectif est maintenant en revenant en ville de ne pas m' arrĂŞter avant le 30 eme et lĂ je retrouve mes photographes
 j essais que je suis en avance par rapport a paris mais de combien ( en réalité de 6 mn)
<br />
<br />Et voilà l heure de vérité je me dis que je vais arrêter au 31 pour étirer mes cuisses qui maintenant durcissent vraiment et je tiens finalement jusqu’ au 32 ou j ai même le temps de tendre mon appareil de secours à un bénévole
<br /><img src=)
ça sera finalement mon seul arrêt sur cette portion de 5 kilomètre mais en descendant cette fois sous les 10 km/ h arrivé
au 35 en 3 h23 mais Ă ce moment de la course ....difficile de faire des calculs ou des comparatifs .
j’entends alors des bruits de pas plus importants c' est la troupe des 4 h qui passent avec les ballons !!!! les voir à ce niveau de la course !!!mais pas moyen d accrocher un jour peut être !!!!!!!!!!!!
Il faut avancer les cuisses sont maintenant très très dure étirement au 36 eme ( il me faut faire moins de 58 mn pour battre mon record faudrait vraiment craquer grave) Mais a coté de moi un coureur glisse sur un déchet au sol et semble sérieusement se blesser !!! 100 mètres plus loin un autre est allongé dans une couverture de survie bonjour l ambiance 
les derniers kilomètre vont être vraiment difficiles et c'est là que le soutien des pcapiens et utile (et en plus 3 jours plutôt mon papa été hospitalisé j ai bien sur aussi une pensée pour lui)
Moi je souffre mais je l' ai choisi .Je me donne un kilomètre par kilomètre pour ne pas m' arrêter cette fois les cuisses sont perclues de crampes jamais lors des 2 précédents je n' ai eu aussi mal (peut ai-je vu trop haut'')
j' arrive à faire le 37 eme à quasi 10k/h encore un arrêt et un peu de marche forcément ça plonge faut absolument maintenant que je tiennes mon objectif de 4 h 15 ne pas craqueeeeeeeeer mais que les kilomètres sont loooooooooongs
je suis Ă 3 h 50 et je crois ĂŞtre Ă 2 kms........... 2 kms en 20 mais non il en reste 3 alors 3 x 7 pour ĂŞtre a 4 h 10 (autant tuer le suspens je ne le tiendrais pas !!!)
Le 39 eme est galère je tombe sous les 9 kms /h avec une partie marche plus longue, en fait la quasi seule grimpette du même type que les tunnels parisiens, je fais la remontée en marchant mais mes cuisses sont du béton 
un peu avant le 40 eme on repasse dans le parc du début de parcours ou j’ ntends des encouragements de mon prénom avec l accent néerlandais et je repars à marcher (pascal sait ce que sait ) et j entends des » move it move it « facile a dire !!!!
la traversĂ© du parc marque la fin du 40 eme toujours bien en dessous de 9 k/h le 41 eme idem j ai l' impression que les cuisses vont exploser 41 eme . J'ai les boules de tout planter maintenant il faut que j y retourne après 100 mètres on passe sous un arche « the Last » faut que je le tiennes celui lĂ
Puis une arche 500 métres faut que je m’ accroches , entrée sur la piste pour un demi tour (heureusement) j essaie bien de passer les 2 /3 coureurs devant mais en vain
4H 122222222222222 JE SERRE LE POINT
Les 4 h 15 sont passées c’est vraiment top , 9 m de mieux qu' à Paris et 30 par rapport au Louvre de l' an dernier là je suis vraiment conteeeeent
Puis direction la médaille, et le ravitaillement qui tout comme à paris repasse direct par la case départ l' heure qui suit est pénible exclusivement a cause de mon estomac
la bĂŞte dans sa cage
 Le temps de reprendre le métro puis la voiture et c’est reparti
Après 1 h l estomac va mieux et après 2 h ça y est j ai faim arrivé sur Dunkerque direction le Quick pour un bon hamburger et une bière !!!!! je pourrais a cet instant manger un bœuf
En tout cas par rapport à paris je suis bien plus satisfait et bien moins résigné
48 heures après je suis même sur mon petit nuage (le contre coup est pour plus tard) d autant qu' avec la flotte qu' il tombe ce matin je suis vraiment tombé sur des conditions parfaites
Bilan quasi que du positif
Pas de mal au pied ( merci ROGERS)
Le mal de dos juste sur la fin
Ravitaillement exclusivement pâtes de fruits......... et pas de bobos( fini les gels !!!)
Sauf toujours après l arrivée ce qui me gâche le plaisir immédiat
Pas de soucis pour monter et descendre les marches
Le 1 er semi est vraiment passé tout seul ( j' ai même explosé mon temps de Lille de 40 mn )
Je gagne sur tous les partiels et particulièrement du semi au 30 eme par contre je plonge un peu plus sur le fin
Comparatif Paris - Amsterdam
A la différence de Paris je suis déjà quasi prêt a remettre ça ( pas tout de suite)
Les 4 heures ne sont pas encore a portée immédiate mais jusqu' au 30 j'en caressais encore le doux rêve
 img src="http://i46.servimg.com/u/f46/11/16/70/06/courbe10.jpg"
En tout cas un énorme merci à vous tous pour vos encouragements ça aide vraiment dans les moments durs (bce ne sont pas que des mots !!)
Je recommande vraiment ce Marathon ou comme plusieurs d entre vous me l avaient dit a paris beaucoup de ziz zags pour trouver le bon rythme ici la course a été du début à la fin très fluide ( et a mon avis quelques centaines de mètres en moins de parcourus)
Pour le seul Mbo ULTRA 2+2+40+10+2+2 58
beaucoup de Danois sur la course et quelques gallois que l on a pu chambrer
désolé comme à chaque marathon d avoir été si long
les videos sont ici
http://www.marathon-photos.com/scripts/event.py?event=Sports/NFNL/2011/Amsterdam%20Marathon&match=6895
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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 Profil 
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 18-10-2011 23:38
  Tu l'as parfaitement réussi et totalement géré de main de maître !!
Je te tire mon chapeau Stefasn pour ce superbe marathon !
Un CR haletant et on te suit de bout en bout pour cette victoire à l'arrivée et le chrono que tu espérais !
Je suis content pour toi, pour cette belle réussite !! 
De superbes photos aussi !!
Grand grand bravo et félicitations !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 19-10-2011 00:08
Bravo Stef. Pour quelqu'un qui devait arreter les marathons en avril dernier, c'est plutot
pas mal, voir meme très bien. Pour les 4h, dans 1 ou 2 marathons, ca devrait le faire. Il
te manque juste un peu de resistance dans les 12 derniers km, toujours les plus durs.
Toutes mes felicitations, bonne récup et bonne continuation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-10-2011 07:18
merci a vous 2
venant de 2 champions de votre trempe
et spécialistes de la distance et plus
merci pgaz pour tes conseils l intégration de fractionnés courts dans la prep m ont probablement aidé pour "rouler" aussi bien pendant
3 h
et je n oublies pas ton coup de fil tout de suite après Paris pour m encourager à me projeter sur la suite
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-10-2011 07:34
je viens de me rendre compte que la moyenne est de 5 '59 au kilo
c était mon temps il y a 2 an et demi quand j ai démarré sur ....................10 kms
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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riri17
7399
Beer
 Coureuse
| Posté : 19-10-2011 07:38
BRAVOOOOOOOOOOOOOOOOO!!! Je suis bien contente que tu aies réussi un tel chrono!!!! Ton CR m'a fait réellement envie! Du plaisir, de la fluidité, ton marathon s'est vraiment bien passé, tu l'as bien géré et tu peux être fier de toi!!!! Félicitations Stéphane!!!!!
Maintenant reste plus qu'à me bouger pour pouvoir espérer atteindre ton niveau...
Récupère bien!
    
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
 Ă©claireur
Coureuse
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 19-10-2011 13:35
C'est le genre de compte rendu que tout jeune marathonien rêve d'écrire ...une préparation efficace pour une beau chrono !!! Tu peux être fier de toi , stefasn |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-10-2011 14:12
Une préparation de 3 mois payante puisque tu bas ton record !
Ton CR nous tient en haleine du début à la fin.
Bravo pour ta belle performance Stef !  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 19-10-2011 16:56
Quel plaisir de lire ton combat hautement gagné pour exploser ton chrono sur cette épreuve reine.
BRAVO à toi, tu t'es très bien préparé, tu avais un moral d'acier et une pêche d'enfer pour réussir cette très belle performance !!!!
Très belle progression !!!
Maintenant repos tu l'as bien mérité !!!!
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-10-2011 20:58
stefans tu à super bien géré ton marathon , toujours dur dur la fin
et chapeau pour ton chrono, hein! biloute pour quelqu'un qui disais plus jamais de marathon
merci pour ton récit et tes photos , à bientot sur une course et au plaisir de te lire à nouveau
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 19-10-2011 22:26
Bravo stefasn
Je suis contente pour toi d'être allée jusqu'au bout
Tu l'as bien géré ton marathon avec un bon chrono en plus
Merci pour ton récit , avec de belles photos
Un marathon en 3h45"30 SĂ©nart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'Ă©co-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-10-2011 22:40
Un grand grand grand bravo à toi pour ce magnifique marathon que tu as réalisé.... Je savais que tu étais prêt au vu de ta préparation vraiment bien menée.... et effectivement tu étais plus que prêt puisque tu réalises vraiment un très très beau chrono .... J'espère que tu as débouché une bouteille de champagne car tu n'es vraiment pas très loin des 4h10!!!!!..... Merci pour ce récit ... un marathon à faire visiblement..... Encore une fois un grand bravo que tu mérites vraiment.....
"Il faut avoir des rĂŞves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-10-2011 00:35
merci Ă vous tous
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-10-2011 06:56
fantastique!!!!
tu réussis là une très belle perf!
course très bien gérée en plus... l'expérience porte ses fruits!
bravo Ă toi, stef!!!!
ps: très beau "certifcaat"!!!! |
Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-10-2011 23:08
merci zebra
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-10-2011 00:43
Bravo le Chti .. Super course et un beau final .. En plus , ce n'est que le 3 ème ... Donc tu ne pourras que faire mieux .. Mais d'abord une bonne bière , un peu de repos et faut savourer ces bons souvenirs , surtout en faisant une jolie balade le long des canaux ...
Ps ; j'ai compris d'où vient le nom de cette bière "amstel" qu'on trouve un peu partout ... et pour moi , de bons souvenirs de dégustations en Grèce ...
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-10-2011 15:27
une très belle aventure et quel suspense dans ton cr un grand bravo Stefasn ton entraînement a payé + l'expérience des 2 précédents marathons.
si je résume : pour des conseils pour les pieds, il faut s'adresser à Rogers, tu ne "tournes" qu'aux pâtes de fruits et côté étirements, tu fais quoi ? (ça m'intéresse, car à partir du 25e km, j'ai mal sur le dessus des cuisses).
et pour les 4heures, cela ne saurait tarder et après... |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-10-2011 21:05
superbe gestion stefasn,régulier tout du long,félicitations
Ă bientot
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir Ă point !
10km:36mn29s en 2008 Ă vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ă dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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ultra : plutĂ´t 78 points (2 + 2 + 42 + 10 (obj) + 10 (record distance) + 5 (record Ă©preuve) + 5 (signes) + 2)
