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pgaz
 9068 
 Beer
|  Posté : 26-04-2009 22:50
Une semaine après mon marathon d'Annecy couru en 3h30' avec de bonnes sensations, mon entraîneur m'avait demandé ce we, de m'aligner sur un semi-marathon. J'étais assez dubitatif sur ma faculté de récupération et encore plus sur l'allure qu'il m'avait demandé (entre 14 et 14,5 km/h). Quoiqu'il en soit, mon choix s'est porté sur la balade des chênes d'Antan, semi-marathon sur 2 boucles entièrement en foret de Sénart. Parcours pratiquement plat empruntant pour deux tiers de la distance de larges allées de terre stabilisée et pour un tiers une piste cyclable bitumée. De plus, c'est dans cette foret que j'effectue mes sorties longues depuis de nombreuses années: je la connais donc parfaitement. Je vais chercher mon dossard, ma puce et mon tee-shirt la veille en début d'après-midi (quand cela est possible, je procède toujours ainsi car s'il y a une chose que je détestes, c'est épingler mon dossard le jour de l'épreuve dans la précipitation).
Le départ a lieu à 9h45. Ca me laisse le temps de dormir d'autant plus que j'habites à peine à 10'. Autour de 300 coureurs s'élancent dans la foret. Une petite pluie fine nous accompagne sur les premiers km mais ce n'est pas gênant car les nombreux arbres qui jalonnent le tracé nous protègent. Finalement, je trouve rapidement mon rythme dans un petit groupe de 6-7 concurrents. Je passe le km5 en 21'15 (le coach avait-il raison ?) Quelques hectomètres plus loin, nous partons à 2 et faussons compagnie au reste de la troupe (mon compagnon de route me dira à l'arrivée que leurs à -coups l'avait perturbé). Juste avant le ravito du km10, mon binôme me prendra quelques dizaines de mètres que je mettrais plusieurs minutes à combler. Passages au km13 et km14 en respectivement 55' et 59'14. Tout se déroule toujours parfaitement bien. A la faveur d'un léger faux-plat montant, je reviens sur mon acolyte et je l'emmènerais jusqu'à 500 m de l'arrivée. C'est là que nous décidons de nous tirer la bourre mais manquant un peu de fraîcheur (c'est plus facile à dire plutôt que d'avouer qu'il était plus rapide que moi), je suis obligé de le laisser filer. Je termine finalement en 1h28'39" ce qui me classe 37ème sur 256 arrivants
avec une moyenne de 14,29 km/h (plus de doutes, c'est encore le coach qui avait raison).
En résumé, tout a bien fonctionné. Certes, la météo n'était pas fameuse mais on nous annonçait qu'il allait tomber des cordes. A ma grande surprise, j'ai tenu la cadence sans soucis majeurs. Aucune douleur ni aucun bobo à signaler. Après m'être rhabillé, je me dirige vers le buffet offert à l'arrivée par l'organisateur et traiteur Janiaud. Une charmante attention pour conclure une bien belle matinée.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
Message édité par : pgaz / 26-04-2009 23:05 |
 Profil  www 
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bibendum
3484
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 26-04-2009 22:52
he ben PGAZ comme ton nom l'indique tu as des ailes,felicitations,impressionnant   
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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parapgab
674
 meneur
Coureur
| Posté : 26-04-2009 22:58
ça va trop vite pour moi 
superbe course |
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Barbara75
6125
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 26-04-2009 22:59
Félicitations à toi pour ce chrono Effectivement, c'est impressionnant après un marathon 
Bonne récupération, enfin si tu en prévoies une !
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 26-04-2009 23:00
bravo pgaz pour ta course
on t'appelle aussi   pour ta perf super ton récit
bonne récup
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-04-2009 23:02
Bravo. Enchainer sur un semi une semaine après un marathon faut le faire.
A quand la prochaine course?
Encore une fois félicitations et bonne récupération.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-04-2009 23:04
felicitation pour ta course
j'etais sur place pour encourager ma femme sur le 10 et on a pas pu rester pour le buffet dommage il etait appetissant!! |
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pgaz
9068
Beer
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-04-2009 23:31
Bravo pgaz !
faudra que j'essaie le semi une semaine après un marathon 
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
Profil
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-04-2009 07:53
Beau chrono pgaz |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-04-2009 09:31
Superbe chrono bravo à toi !
Ha tu vas rencontrer Vévé aux 100 km car il sera de la partie !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-04-2009 10:20
...bravo à toi...en effet bel enchaînement - marathon + semi - sans soucis musculaire et avec des chronos honorables.
De bonne augure pour ton 100 kms
Bonne prépa et bonne récup'.
@+bubo57 |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-04-2009 11:12
Chapeau PGaz, tu as fait une course exemplaire , une semaine après le marathon, c'est délirant!
Et bravo à ton coach , il assure!
BRAVO!  |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-04-2009 11:43
Impressionnant de sortir un tel chrono une semaine aprés ton marathon, tu m'épates. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-04-2009 12:28
En effet, c'est ton coach qui avait raison en te prédisant 1 h 30
Félicitations pour cette course, parfaitement gérée
Points MBO : 2 + 2 + 21 + 1 = 26
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-04-2009 13:27
Quelle speed, bravo pour ta course !
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-04-2009 13:36
Un tel chrono aprés un marathon 
Bravo
Et bien classé en plus  |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-04-2009 13:50
bravo !! que dire de plus d'une telle course juste après avoir couru un marathon!
j'en reste bouche bée! |
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sehmick1
1729
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-04-2009 14:19
Bravo Pgaz, je suis sur le C**
Tu as très bien gérer ton repos et su repartir pour ce semi.
Bravo aussi à ton coach.
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