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Francky06
 444 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 03-01-2013 20:38
Bel objectif Alex que de te lancer sur un premier marathon, c'est une belle aventure!
3 mois d'entraînement spécifique, ça devrait être bien suffisant...
Bonne prépa!
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 Profil 
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alexdu39
1266
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-01-2013 21:11
Merci à tous pour vos réponses
concernant l'hébergement et l'inscription je m'occupe de cela ce week-end j'avais déja repéré sur le site du marathon quelques adresse mais rien ne valant l'expérience j'ai donc fait appel à vous
le probleme semble etre le stationnement alors je vais peut etre privilegié la proximite du départ
Coté entrainement je suis mon plan à la lettre aujourd'hui j'ai fait ma premiere sortie en endurance avec controle au cardio j'ai parcouru 8,3 en 1heure soit quasi 60% de ma VMA le probleme c'est que j'ai du me freiner sans arret je me suis trainer et j'ai trouver ca long et je ne suis absolument pas fatigué
alors mes questions sont les suivante quel est l'interet de ces seances :
se reposer toute en courant ?
faire des km?
ou alors dois-je augmenter la vitesse pour rendre la séance un peut plus dur
merci d'avance pour vos reponses
A+
ALEX |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 04-01-2013 13:17
Je repondrai, faire d'abord des kms en respectant une allure modérée (spécifique celle qui devrait être lors du jour J), et surtout penser à la récupération, ensuite tu aborderas ton plan sereinement. |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 04-01-2013 14:12
L’objectif du plan foncier est d’habituer l’organisme à différents types d’allure. Les séances sont donc variées mais comportent beaucoup d’endurance fondamentale, qui peuvent paraitre ennuyeuses au début. Moi, je n'augmenterais pas ma vitesse car, mieux vaut arriver le plus frais possible quand tu débuteras ta préparation marathon. Et, dans quelques semaines, tu seras heureux d'avoir été sage au début, quand les séances s'allongeront.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-01-2013 20:40
c'est compris
alors je continue à trotter quand il faut trotter
A+
ALEX
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2013 20:41
Voila l'aspect logistique est réglé
Garde des enfants OK
inscription course OK
reservation Hotel Ok Best Western
reste à soigner ma contracture et je n'ai plus que l'aspect physique a prendre en compte
A+
ALEX
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2013 21:40
Bonne préparation !!
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-01-2013 12:11
Bonne prépa Alex !  |
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marino
5239
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 13-01-2013 21:34
bonne préparation  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-01-2013 23:38
Alors cette prép ?
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 15-01-2013 21:12
Oui, bonne décision. Le plan est plus long mais forcement plus doux. Tu commences donc
ton plan la semaine 5 ? Attention aux séances "jour 3" des 1ères semaines: tu démarres directement par
1h25'. Penses à bien d'hydrater et à bien t'alimenter.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-01-2013 21:27
Citation : pgaz 
Oui, bonne décision. Le plan est plus long mais forcement plus doux. Tu commences donc
ton plan la semaine 5 ? Attention aux séances "jour 3" des 1ères semaines: tu démarres directement par
1h25'. Penses à bien d'hydrater et à bien t'alimenter.  
Merci de me confirmer ce que je pensais
A+
ALEX
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2013 09:05
ssalut
c'est le marathon ou j'envisageai medeplacer cette annee mais mon corps en a decide autrement
très bonne prepa a toi et prend du plaisir dans tes runnings
bonne journee
Daniel |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2013 19:58
Citation : dani57Â
ssalut
c'est le marathon ou j'envisageai medeplacer cette annee mais mon corps en a decide autrement
très bonne prepa a toi et prend du plaisir dans tes runnings
bonne journee Â
Merci pour tes encouragements
je pensais egalement que mon corps refusait ce defi mais tous va mieux ma prepa demarre enfin
bon courage à toi
A+
ALEX |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2013 22:55
Citation : dani57Â
ssalut
c'est le marathon ou j'envisageai medeplacer cette annee mais mon corps en a decide autrement
très bonne prepa a toi et prend du plaisir dans tes runnings
bonne journee Â
Salut Dani,
J'espère que tu vas pouvoir le faire ce marathon!! En principe si ma tendinite est guérie (là ça va beaucoup mieux) après que ma dent soit extraite, je devrais confirmer mon inscription! Il y aura comme ça un participant lorrain!! 
Si je le fais, je te tiens au courant.
Bon courage à toi. |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2013 20:33
ce serait bien 3 PCAPien à Annecy faudrait organiser une rencontre pasta en commun ou autre
A+
ALEX |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 30-01-2013 20:08
Alors, Alex. Tu as commencé ton plan cette semaine ?
http://www.marathons.fr/
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-01-2013 20:30
maintenant que te voilà plus vieux alors cette prep
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
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j'ai fais une sortie longue dimanche (j'aurais pas du) qui m'as entamé physiquement (retour de la douleur au tendon d'achille) alors j'ai pris du repos lundi mais du taf à ne plus savoir quoi en faire mon empéché de faire la sortie endurance de 45'' pas tres grave au vue des 2H10 de dimanche