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alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 22-09-2013 20:21
fin de semaine avec le 10 km de préparation 25 min d'échauffements puis 10 km à 12km/h sur 7 km puis une crampe m'as ralenti sur les trois derniers Km au final 54 min
De bonne augure pour les 1H55 visé sur semi
A+
ALEX |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 22-09-2013 22:19
BRAVO ALEX, la crampe surement due à la hausse de température, un petit ravito à l'eau peut être important |
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alexdu39
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gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2013 20:53
je suis très sensible a la déshydratation et la course ne propasait pas assez de ravito km 3 et 6 avec des bénévoles dépassés par le nombre inattendu de coureur
mais c'est pas grave je suis en prépa j'avais qu'as partir moins vite
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-09-2013 21:08
Citation : alexdu39Â 
je suis très sensible à la déshydratation et la course ne propasait pas assez de ravito km 3 et 6 avec des bénévoles dépassés par le nombre inattendu de coureurs
mais c'est pas grave je suis en prépa je n'avais qua partir moins vite
A+
ALEXÂ 
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-09-2013 21:13
A 3 semaines du semi et après un 10 km ou j'ai peu etre trop donné je me sens un poil fatigué,
Sortie en endurance mardi 14 km en 1H35 avec une cuisse encore douloureuse de la crampe de samedi
et pour aujourd'hui une sortie fractionné avec des sensations bien meilleures 15X100m que je boucle sans problème entre 23 et 26 secondes
Je finis quand meme rincé,j'espere que la forme va remonter avant le semi
A+
ALEX |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-09-2013 11:05
Que tu sois fatigué à un moment durant ton plan est TOUT à FAIT NORMAL.
C'est que tu as bien bossé tes entraînements, le principal sera d'être en forme le jour J, et ton plan devrait être plus LIGHT sur les 2 dernières semaines.
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-09-2013 20:39
Sortie longue pour finir la semaine au programme 1H35
40' en endurance avec une mise en route très compliqué au bout de 5 km ca va tout de meme mieux
10' min à 80% de vma soit 5'10 au KM je fais 2 km soit un poil trop rapide
5' en endurance
10' Ã 85% de VMA soit 4,50 au km je fais 2,2 km soit un tous petit poil trop rapide
5' min en endurance
10' min à 85 % de VMA et la je fais 2 km et je finis dans le dur
retour en endurance avec un kilométrage final de 15,300
une sortie mitigée avec des fractions conformes mais des sensations moyennes
les 2 semaines à venir vont s'alléger et la forme devrait revenir suite des mardi
A+
ALEX
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-09-2013 23:10
Tu tiens le bon bout Alex ! Tu verras avec les semaines allégé, tu vas rapidement te sentir plus reposé ! |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2013 20:28
debut de l'avant derniere semaine de prépa
ca debute avec 1h en endurance et 8,6 km au compteur
et chose que je n'ai jamais vécu meme après le marathon des courbatures terribles au molets depuis ma sortie de dimanche
ca c'est debridé au bout de 5 km et la ca va mieux on verra demain
A+
ALEX |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2013 20:35
gogo le stone 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-10-2013 20:52
A surveiller ces crampes bois plus que d'ordinaire  |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-10-2013 21:13
Sortie fractionné ce soir au programme 30' en endurance suivis de 14X200 M à 100% de VMA
Des le départ je n'ai plus de courbatures mais je ne me sens pas en super forme et km 4 j'ai le ventre qui gargouille j'ai faim mon dernier repas remonte à 12H00 et je sens que ca va etre dur
Viens le moment des fractions et jusqu'a la 6eme ca se passe pas mal à part ma FC qui ne grimpe pas puis à la septieme c'est le coup de barre je suis vidé je decide de conclure ma sortie retour en endurance
la prochaine fois je prendrai un peut de sucré avant de partir
au final 7,9 km en 48'38
A+
ALEX |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 05-10-2013 10:34
Bon courage Alex J-8  
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-10-2013 14:44
la derniere sortie longue avant l'objectif au programme
40' min en endurance RAS
20' Ã 80% de VMA soit 5'10 au km je fais au final 4,2 km j'ai donc courrus plus vite
10' en endurance RAS
15' Ã 85% de VMA soit 4,52 au KM je finis dans le dur mais boucle 3,3 km soit 200 metres de plus que prevu
retour au calme 10'
au final 1H35,15 de course pour 16,2 km et de bonnes sensations je me sens de plus en plus en forme
maintenant derniere ligne droite allégée et dans 7 jours l'objectif
A+
ALEX |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 06-10-2013 18:00
Il n'y a plus qu'Ã , bon courage ALEX.
Tu es bien préparé, ça va le faire. |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2013 20:47
la derniere séance faite hier c'est bien passée bonnes sensations et bonne vitesse sur les fractions je me sens bien verdict dimanche
A+
ALEX |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2013 22:47
C'est tout bon Alex, bonne course dimanche ! Sinon pour tes courbatures aux mollets j'imagine qu'elles sont passées, enfin je l'espère pour toi !
Sinon, en général, si tu ressent des courbatures permanentes (tous les jours) c'est que tes footings sont trop rapides ! Je parle bien des footings et non des séances de fractionné ! |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-10-2013 09:17
go go go Alex... ça va le faire.... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 12-10-2013 11:13
Allez ALEX, fais toi plaisir, tu es bien préparé. |
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