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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 22-01-2014 15:33
Coucou SOLEIA, oui 15 bons premiers jours d'entrainement comme l'écrit VAL.   |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-01-2014 09:53
Belle réalisation soleia, avec respect du plan.
En jour 2, le re calcul des 200 m est une décision sage, les séances de fractionnés étant pour moi les plus traumatiques.
De plus tu les as trés bien terminées.
Tu as de quoi être satistaite 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-02-2014 13:41
Semaine 4 du 27 janvier au 02 février :
Sur le papier :
Jour 1 : 50’ à 60’ Endurance (10-11 km/h)
Jour 2 : 20’ échauffement - 3 x 2000 m en 10’ (12 km/h) Récup 400 m - 10’ RAC
Jour 3 : Endurance 1 h 30 (10 km/h)
Jour 4 : Endurance 1 h 20 (10 km/h) avec côtes et descentes
Réalisé :
Mardi (Jour 1) : 51'45 pour 8,691 km, parcours plat sur bitume. Vitesse en progrès à nouveau !!!
(Jour 2) : NON FAITE : travail + fatigue + match de rugby dans le quartier... tant pis 
Samedi (Jour 3) : Montée et redescente du Malmont. D+/- 587 m. Il ne manquait qu'un petit kilomètre pour atteindre le sommet. C'est l'objectif pour la prochaine fois ! 12,04 km en 1 h 21'04"
Dimanche (Jour 4) : endurance 12,193 km en 1 h 26'36". Sous la pluie et jambes un peu lourdes de la veille. Une pause de 5' au bout d'une heure a fait du bien (vitesse plus rapide pour la dernière demie-heure).
Bilan : 32,9 km en 3 h 39. Dommage d'avoir raté la séance de fractionné...
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 04-02-2014 14:00
C'est une belle semaine quand même ! 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-02-2014 15:08
Merci Eric  |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 04-02-2014 21:28
Dommage d'avoir fait sauter le fractionné plutôt que l'une de tes sorties endurance mais
peut-être n'avais-tu pas le choix. 
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 04-02-2014 21:29
Oui une bonne semaine, une séance de loupée n'a rien de dramatique, tu en a d'autres qui t'attendent |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-02-2014 21:58
Citation : pgaz 
Dommage d'avoir fait sauter le fractionné plutôt que l'une de tes sorties endurance mais
peut-être n'avais-tu pas le choix. 
J'aurais pu le faire le samedi mais n'en ai pas eu le courage.
Le dimanche, j'étais fatiguée par contre, je l'ai senti de suite dans mes jambes que ce serait plus difficile. |
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tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2014 22:12
Je vois que ta préparation se passe bien
Et puis tes vieilles douleurs semblent loin maintenant, je croise les doigts en tout cas ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-02-2014 22:16
Merci tayral, elles sont tapies... je surveille tout le temps |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-02-2014 19:13
Bravo Soleia 
Au tapis les douleurs
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 09-02-2014 16:43
Semaine 5 du 03 ou 09 février :
Sur le papier
Jour 1 : 50’ à 60’ Endurance (10-11 km/h)
Jour 2 : 20’ échauffement - 3 x 3’ à 90 % FCM Récup’ 3’ - 10’ RAC
Jour 3 Le samedi : 30’ footing - Quelques lignes droites
Jour 4 : SEMI-MARATHON 11,2 km Course nature
Réalisé :
Mardi (Jour 1) : 51'17 pour 7,541 km, parcours plat sur bitume. Jambes un peu lourdes, séance faite sans forcer.
Vendredi (Jour 2) : avec lolorunning83 - échauffement de 20' (3,123 km) puis fractionnés 3 x 3' en 10,98 km/h puis 11,8 km/h puis 11,73 km/h. Une super pêche ! Total de 44'43 pour 7,376 km
Jour 3 : non faite, météo pourrie, repos.
Jour 4 : Course nature 11,08 km (GPS) pour 11,2 km annoncés. Un dénivelé cumulé de 706 m avec des montées et descentes plutôt raides. Objectif initial atteint : 0 douleur !!! Objectif suivant atteint : du plaisir à 200 %
Chrono de 1 h 10'37" (9,42 km/h) et un final accompagnée de deux chevaliers servants : que demander de plus !!!
Bilan : un premier plan très positif.
Nouvel objectif : semi-marathon de Cannes le 23 février.
D'ici là , répétition des semaines 4 et 5... tout simplement |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 09-02-2014 18:21
BRAVO SOLEIA, ce trail avec ces dénivelés (706 m) est un excellent entrainement pour ta préparation
Récupères bien |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2014 19:15
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2014 21:41
Les douleurs ont disparues c'est déja une grande victoire ,après 3 semaines de prépa comment te sens tu ??ton niveau d'avant est -il de retour?
A+
ALEX
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-02-2014 21:55
Je suis à 5 semaines de préparation en tout
Je crois qu'il m'est impossible actuellement de répondre à ta question sur mon niveau
On verra surtout avec le semi de Cannes que j'ai eu l'occasion de courir plusieurs fois dans le passé... et puis le "semi" suivant (23,8 km) est aussi une course que j'ai faite déjà 3 fois. Donc rv dans 15 jours
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-02-2014 16:47
Semaine 6 du 10 au 16 février (idem semaine 4) :
Sur le papier :
Jour 1 : 50’ à 60’ Endurance (10-11 km/h)
Jour 2 : 20’ échauffement - 3 x 2000 m en 10’ (12 km/h) Récup 400 m - 10’ RAC
Jour 3 : Endurance 1 h 30 (10 km/h)
Jour 4 : Endurance 1 h 20 (10 km/h) avec côtes et descentes
Réalisé :
Mardi (Jour 1) : 8,728 km en 58'02". Toujours le même parcours, vitesse 9,02 km/h. C'est moins rapide que lundi dernier, mais seulement 48 h après la compétition du dimanche, c'est plutôt bien !
Vendredi (Jour 4) : 11,53 km en 1 h 16'07", vitesse moyenne 9,08 km/h. Dénivelé cumulé 383 m (c'est moins que d'habitude). Séance faite avec lolorunning83
Samedi (Jour 3) : 9,426 km en 1 h 09'51". Vitesse moyenne 8,1 km/h. Ma séance la plus lente depuis plusieurs semaines, je n'étais pas dedans moralement et physiquement plein de tensions dans le mollet et la cheville...
Dimanche (Jour 2) : 10,22 km en 1 h 05'07". la séance qui n'avait pas été faite en semaine 4. Compte tenu de la sortie d'hier, je la pensais ratée avant de démarrer. Au final, allure pas très glorieuse, mais j'ai réussi à la maintenir : 9,81 km/h - 10,06 km/h - 10,19 km/h. Séance faite sur bitume, avec quelques faux-plats.
Bilan : pas très bon, fatigue et petit moral. Heureusement que la semaine à venir est allégée. 39,904 km pour 4 h 29'. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 24-02-2014 18:43
Semaine 7 du 17 au 23 février (idem semaine 5) :
Sur le papier
Jour 1 : 50’ à 60’ Endurance (10-11 km/h)
Jour 2 : 20’ échauffement - 3 x 3’ à 90 % FCM Récup’ 3’ - 10’ RAC
Jour 3 Le samedi : 30’ footing - Quelques lignes droites
Jour 4 : Semi-marathon de Cannes
Réalisé :
Mardi (Jour 1) : 8,586 en 54'32", avec lolorunning83. J'étais pas en super forme au démarrage mais ensuite je me suis bien calée sur son rythme. Vitesse 9,44 km/h. Contente donc !
Vendredi (Jour 2) : 7,153 km en 45'09", à nouveau avec lolorunning83. Echauffement de 20' (3,038 km contre 3,123 km il y a quinze jours) puis 3 x 3' à 10,29 km/h - 10,60 km/h - 10,55 km/h. Moins rapide également (10,98 - 11,8 - 11,73 km/h) mais satisfaite de ma séance.
Jour 3 : non faite
Jour 4 : semi-marathon de Cannes avec un chrono de 2 h 06'38". Très satisfaite !!!
(Cr à suivre)
Prochaine course dans 3 semaines (23,8 km). Reste à réfléchir pour monter un peu en terme de volume, mais en conservant les allures actuelles qui me conviennent !!! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-02-2014 18:59
Va faire des globules rouges cette semaine et après superbe forme !
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