|
marathonman52
 1271 
 gniaqueur
|  Posté : 04-03-2016 16:48
Salut les filles. Finalement ça s'annonce bien pour ma participation aux 100km.
Et j'attaque la prépa spécifique la semaine prochaine. J'ouvre un post dès que c'est parti.
Bon courage soleia !!!!
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
 Profil  www 
|
|
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 06-03-2016 09:05
Merci riri, je compte sur toi moi hein !!!
Très bonne nouvelle, marathonman 
Alors bon début de préparation  |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-03-2016 09:10
Citation : soleia 
C'est parti pour la semaine 1.
Objectif : 6 sorties dont
- 1 de 1 h
- 3 de 1 h 15
- 1 de 1 h 30
et
- 1 de 2 h 00
Alors pour cette semaine, je mets à jour :
- lundi 1 h 19
- mercredi 1 h 00
- vendredi matin 1 h 14
- vendredi soir 1 h 24
Hier, impossible de caser ma sortie de 1 h 15 : c'était les 51 ans de mariage de mes parents et le soir, concert de I Muvrini au Zénith. De très bonnes excuses, non ? 
Donc il me reste ce matin pour ma séance de 2 h 
A suivre |
Profil
|
|
rogers
13143
 propulseur
 Coureur
| Posté : 06-03-2016 13:30
Bon courage SOLEIA, belle première semaine. |
Profil
|
|
Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-03-2016 15:36
Bonne première semaine soleia.
J'espère que ta sortie d'aujourd'hui c'est bien passée.
Un petit conseil : inclus du vallonné dans tes sorties longues. Belves n'est pas plat. et si tu peux, essaye de faire travailler un peu tes cuisses. Par exemple de temps en temps, après une sortie : fait "la chaise".
@+ |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-03-2016 17:37
Voilà donc la mise du jour après séance du jour :
- lundi 1 h 19'40" = 12,05 km
- mercredi 1 h 00'57" = 9,09 km
- vendredi matin 1 h 14'13" = 10,45 km
- vendredi soir 1 h 23'56" = 12,45 km
- samedi : (sortie non faite 1 h 15)
- dimanche : 2 h 12 = 18,38 km
5 séances faites sur 6 pour un total de 62,42 km en 7 h 10'46"
Assez contente de cette première semaine
(pour mémoire en 2010 : 60,15 km en 7 h 07"...)
Pascal, merci pour le conseil, je vais reprendre l'exercice de la chaise que je n'ai pas fait depuis très longtemps et inclure un peu de colline |
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 06-03-2016 18:00
L'exercice de la chaise, je ne connais pas :!!!!!
Si ce n'est pas trop dure, ça m'intéresse
62,42 km/semaine, tiens bon ce cap |
Profil
|
|
marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 06-03-2016 18:48
Je fais moi même l'exercice de la chaise.
Il faut le faire pendant les séances de ppg, après un petit footing de 30 40' tranquilles.
Il s'agit de se mettre dos à un mur, et se mettre en position de chaise, les jambes à 90.
Et essayer de tenir 30s.
Renouveler l'exercice plusieurs fois en respectant des temps de pause entre chaque.
Cordialement.
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
Profil www
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 06-03-2016 19:30
Merci marathonman 52 pour l'info
|
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-03-2016 22:34
C'est vrai que ça renforce bien les quadriceps cet exercice. A une époque, je tenais + de 10' la position. Je me demande si je peux tenir 1' désormais  |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-03-2016 23:01
Citation : marathonman52Â
Je fais moi même l'exercice de la chaise.
Il faut le faire pendant les séances de ppg, après un petit footing de 30 40' tranquilles.
Il s'agit de se mettre dos à un mur, et se mettre en position de chaise, les jambes à 90.
Et essayer de tenir 30s.
Renouveler l'exercice plusieurs fois en respectant des temps de pause entre chaque.
Cordialement.
je faisais faire ça à mes footeux régulièrement
Message édité par : soleia / 07-03-2016 18:52 |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-03-2016 18:54
Semaine 2, sur le même schéma que la semaine 1 :
- 1 séance de 1 h
- 3 séances de 1 h 15
- 1 séance de 1 h 30
- 1 séance de 2 h
Et pour démarrer la semaine, séance 1 h 15 faite, précisément 1 h 14'33 pour 11,11 km.
Demain, repos |
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 07-03-2016 19:18
5 h 45 mn d'entrainement dont une longue sortie, un gros volume |
Profil
|
|
Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-03-2016 20:04
Allez soleia
Bon courage pour cette semaine.
Pour en revenir à l'exercice de "la chaise", ça m'avait beaucoup servi pour le 100km de Millau. Très utile... pour les descentes. j'avais pu courir pendant que d'autres coureurs souffraient beaucoup. |
Profil
|
|
triskell
447
 galopeur
Coureuse
| Posté : 08-03-2016 22:40
La chaise^^ elle fait partie de mes seances d entrainements , ca chauffe dure!!!! Notre coach nous fait tenir 50 secondes...   
|
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2016 19:55
|
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-03-2016 22:30
Citation : soleiaÂ
Semaine 2, sur le même schéma que la semaine 1 :
- 1 séance de 1 h
- 3 séances de 1 h 15
- 1 séance de 1 h 30
- 1 séance de 2 h
(...)
Pour l'instant :
- lundi séance de 1 h 15 ==> 1 h 14'33 pour 11,11 km
- mercredi séance de 1 h ==> 1 h 06'49 pour 9,44 km
- vendredi séance de 1 h 30 ==> 1 h 30'10 pour 13,43 km
- samedi séance de 1 h 15 ==> 1 h 18'55 pour 11,36 km
Clairement, il reste la séance de 2 h demain... et comme la semaine dernière, une sortie passe à la trappe : une de 1 h 15.
Pas toujours évident de tout concilier
Le côté positif : je rallonge toujours un petit peu la durée prévue |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-03-2016 13:00
Citation : soleiaÂ
Citation : soleiaÂ
Semaine 2, sur le même schéma que la semaine 1 :
- 1 séance de 1 h
- 3 séances de 1 h 15
- 1 séance de 1 h 30
- 1 séance de 2 h
(...)
Au final
- lundi séance de 1 h 15 ==> 1 h 14'33 pour 11,11 km
- mercredi séance de 1 h ==> 1 h 06'49 pour 9,44 km
- vendredi séance de 1 h 30 ==> 1 h 30'10 pour 13,43 km
- samedi séance de 1 h 15 ==> 1 h 18'55 pour 11,36 km
- dimanche séance de 2 h ==> 2 h 06 pour 18,17 km
Â
Voilà , semaine bouclée avec 63,51 km |
Profil
|
|
marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 13-03-2016 14:26
Bravo soleia !!! T'es au top !!!
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
Profil www
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-03-2016 19:58
Merci marathonman, comment se déroule la tienne ? |
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 | 3 | 4 ] | |
