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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 10-03-2013 18:01
Oui c'est tout bon cette régularité.
Ces 25,77 km si bien réalisés augmente mon optimisme pour ton marathon. |
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stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-03-2013 19:54
encore une semaine bien envoyée
des farctionnés à 12 k / h et 25 bornes pour finir la semaine
ça envoie dans le 5 - 8  
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-03-2013 20:26
Marie une progression bien régulière , un beau travail entre fractiokoi et endurance , de bon augure pour la suite 
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 10-03-2013 20:34
Au lieu de te marrer, tu ferais bien d'en faire, du fractiokoi. 
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 10-03-2013 20:37
Sinon, bravo Marie. Tout se déroule parfaitement. C'est bon pour la confiance.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 18-03-2013 07:26
coucou... merci encore...
La 6ème semaine s'est achevée et même si la fin de cette semaine a été difficile, le bilan est tout de même positif.
Mardi : 38'31 en endurance + 10 x 250 m + 10'46" en endu. D'après mon plan mes fractions auraient du se courir en 1'08"50 mais comme je ne peux paramétrer ma montre ni sur 250 m (je ne peux que de 100 m en 100 m!!!) ni sur 1'08"50 (je ne peux que de 10" en 10") je décide donc de la paramétrer sur 1'10" et les faire sur une piste qui fait 250 m. Et du coup, chaque fraction m'a fait parcourir entre 260 m et 290 m. Total : 11km500 en 1h09'19"
Jeudi : 1 h en endurance soit 10km590
Samedi : 31'11 endu + 3 x 12' à 85% + 19'17" endu. Chaque 12' auraient du me faire parcourir 2km260 et j'ai fait 2km330 ; 2km300 et la dernière fut plus dure avec seulement 2km240. Total : 16km09 en 1h32'28". cette séance aurait du se faire vendredi mais pour cause d'emploi du temps cela n'a pas été possible.
Dimanche : 2h45 dont 30' + 25' allure marathon (récup 1'30 entre les deux ). Total 27km170. Cette séance fut difficile avec une météo exécrable et les efforts de la veille dans les jambes...!!! Mais au bout du compte elle est quand même passée...
Voilà donc encore une belle semaine qui se termine avec un total de 65km350 pour 6h27'47" de course...  Mais je me sens un peu fatiguée, mais cela doit être normal.... 
Le marathon approche...  |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 18-03-2013 07:33
65 km  Tu m'étonnes que tu te sentes fatiguée ! Moi au bout de 45 je fais la sieste tous les aprems alors 20 de plus je te dis pas.... Bravo Marie , si y'en a qui sont des freestylers du n'importe quoi toi ce n'est pas le cas ! Quelle sérieux dans cette préparation ... c'est impressionnant !Tu vas tout déchirer a Cheverny |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 18-03-2013 09:51
MARIE, il vaut mieux être fatiguée maintenant, que le jour "J".
Les + de 60 km hébdomadaire vont assurément payer !!!!
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 18-03-2013 11:36
Bravo Marie, c'est tout bon.
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2013 19:56
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-03-2013 06:44
Marie
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-03-2013 07:33
Merci à vous....
La 7ème semaine s'est achevée hier.... l'échéance approche à grands pas...
Mardi : 32' endu + 10x250m (réalisés comme la semaine précédente pour les même raisons de paramétrages soit entre 260 m et 280 m en 1'10) + 12'32" en : total : 10km910 en 1h04'33"
Jeudi : 1h01' endurance soit 10km430
Vendredi : une fois de plus la séance la plus difficile : 20'endu + 3x14' à 85% (km prévu en 14' = 2km640 et chaque 14' m'a fait parcourir 2km710 ; 2km680 et 2km580) + 17' endu. Total : 14km780 en 1h25'11". cette séance aurait dû faire 1h40 mais je l'ai raccourci car le vent fort de face tout le temps plus une belle fatigue physique ont eu raison de moi sur cette sortie.... 
Dimanche : 2h dont 2x30' allure marathon (soit pour moi entre 5'30" et 5'40")
Total de la semaine : 57km03 pour 5h31'1"
Semaine difficile et la séance de vendredi me laisse un drôle de sentiment.... Mais bon, je vais de l'avant et maintenant les deux semaines à venir vont être allégées et vont servir à régénérer le corps et l'esprit... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 25-03-2013 10:51
Tu vas pété le chrono
Bonne continuation Marie
Alors au 7 avril ....
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 25-03-2013 13:57
Allez, plus que 2 semaines light, ça devient bon !!!! |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 25-03-2013 18:11
Bravo Marie, encore 2 semaines allégées et ta préparation aura été fort bien menée.
Concernant ta séance de vendredi, ne sois pas inquiète: il est naturel de connaitre des hauts et des
bas lors d'une préparation. J'irais même plus loin et même si ça fait un peu maso, je considère ce genre de séance comme nécessaire afin d'aborder ton marathon avec un mental d'acier.
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En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-03-2013 18:29
bravo Marie, je suis admirative pour la gestion de ton plan sûr que ça va payer |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-03-2013 20:52
ben ça alors c est bien la 1 ere fois que je vois une marie avec un drole de sentiment
ça me rassures ......tu es humaine
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-03-2013 22:43
Eh bien tu vois Stef... c'est étrange car en fait le doute fait partie de moi à part entière... En fait, je ne suis faite que de doutes....!!!! Alors là , pour le coup je suis vraiment plus qu'humaine!!!!... Et donc, cette semaine, on va dire que ma positive attitude (pour contrer les doutes.... justement) a eu ses limites....!!!! Mais bon, d'après Pgaz ça va me servir... Pourvu qu'il aie raison...!!!
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-03-2013 01:13
Bonne fin de prépa au cours de ces deux semaines de relâchement.
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-03-2013 07:46
Avec un travail aussi sérieux ça va le faire.
Le grand jour approche à grands pas.
Bonne chance !!!
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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