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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 18-11-2009 22:12
Coucou riri,
Je n'ai pas eu le choix de la durée de la récup', nous sommes arrivés aux voitures trop rapidement et plus le courage de faire une boucle de plus dans le quartier... mais par contre, ça ne m'embête pas de ne pas avoir fait 60 mn 
En fait, j'ai réfléchi (ça m'arrive ) rapidemet dès la première fraction effectuée.
Sachant que l'objectif était à 1'48 et qu'il était évident que je ne serais pas pile à 1'48 mais 2-3 secondes de plus, j'ai préféré n'en faire que 8 plutôt qu'assurer les 10 à ... 1'54... 
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 19-11-2009 20:53
Ah d'accord! Mais tu n'avais pas à t'inquiéter puisque tu as réussi à descendre à 1'46''!!!!! Tu te sous-estimes!!!
Enfin, je sais ce que c'est, moi, j'ai toujours du mal à aller très vite même en fractionné...
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-11-2009 20:58
lol... j'étais à fond sur le dernier, les 10 en 1'46 c'était vraiment pas possible 
Par contre, c'est vrai que j'ai regretté que ma copine lâche sur la fin... elle est meilleure que moi et ça me motive de fractionner avec elle !!!
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bibendum
3484
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 19-11-2009 22:33
je pense,que tu as bien fait de t'arrete,mais un petit conseil que j'applique :
quand tu fais une seance et que ça va pas,tu passe. par exemple si tu fais comme la 10 fois 400,passe un 400,et si tu peut tu le fait apres.
cela te permet de recupérer et de finir en etant pas grillé ni bléssé
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-11-2009 22:47
D'accord, bibendum, merci pour le conseil, je tâcherai de m'en souvenir  |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-11-2009 09:07
Allez Soleia, ça va le faire....
Par contre, le 29 je ne serais pas à Grasse, je vais passer le dimanche chez ma bm pour l'anniv de mon mari, et je serai.... à côté d'Aix en Provence....
Bonne fin de prépa, tu vas lever le pied là non ?
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2009 09:30
de rien soleia
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-11-2009 09:40
Ah dommage titpus 
Sinon, non, j'ai encore de belles séances jusqu'à mercredi  |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2009 11:26
ça à l'air de rouler |
Profil  www
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 20-11-2009 13:57
Ces séances vont payer SOLEIA, je pense sincèrement que tu peux nous faire quelque chose de très bon.
Effectivement quand on n'a pas la pêche, il est bon de ne pas insister, déjà 8 séances c'est très correct. |
Profil
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2009 16:16
bonne course soleia sinon vraiment plus de dossard pour les 10km de grasse !!!! |
Profil www 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-11-2009 18:51
Merci pour tous vos encouragements
S4 - J3 : 45 mn d'endurance
On avait prévu endurance sur terrain plat avec Petitrenardbleu et puis finalement j'ai proposé qu'on retourne dans l'Estérel pour refaire le petit parcours de 4,5 km (Course des Paroisses du 11 novembre).
Premier tour, je reste aux côtés de Petitrenardbleu pour lui donner une allure la plus adaptée possible afin de marcher le moins possible dans les côtes.
Objectif plutôt atteint, Petitrenardbleu a nettement moins marché dans la côte  Mais il lui reste encore à travailler les descentes et en avoir moins peur.
A l'arrivée : 41'57 pour 4,58 km.
Je décide de repartir pour un 2e tour, cette fois toute seule, allure... pas du tout en endurance mais qu'importe...
A l'arrivée : 28'56 pour 4,58 km.
A refaire !!!
Finalement, ça me fera un bon terrain d'entraînement pour le trail de la Nartuby mi-janvier  |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2009 19:08
Citation : soleiaÂ
Premier tour, je reste aux côtés de Petitrenardbleu pour lui donner une allure la plus adaptée possible afin de marcher le moins possible dans les côtes.
Objectif plutôt atteint, Petitrenardbleu a nettement moins marché dans la côte Mais il lui reste encore à travailler les descentes et en avoir moins peur.
A l'arrivée : 41'57 pour 4,58 km.
Je décide de repartir pour un 2e tour, cette fois toute seule, allure... pas du tout en endurance mais qu'importe...
A l'arrivée : 28'56 pour 4,58 km.
Une bonne séance d'allures variées, Soleia.
Bonne chance pour la suite ! |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-11-2009 22:18
bien la forme
bravo soleia et aussi petitrenardbleu
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-11-2009 12:40
S4 - J4 : endurance 45' - 15' Ã 85 % VMA - 30' endurance
Pas très motivée pour la faire cette séance, une petite forme qui aura son explication dans le déclenchement de mes règles à mi-séance  ... je comprends mieux certaines mauvaises sensations... Au moins ce n'est pas mon plan qui me fatigue !
Bref, démarrage de la séance avec Petitrenardbleu que je coache sur sa séance de 30/30. Lorsqu'il ne lui reste plus que le retour au calme à faire, je pars de mon côté pour les 15'... qui seront finalement courus à 11,6 km/h (pour mémoire : 10,5 km/h le 8 novembre - 11,5 km/h le 15 novembre... petite progression mais progression quand même ).
Retour au calme pendant 20' environ.
Total : 10,24 km pour 1 h 06' 44".
Un peu raccourci par rapport à la durée prévue (1 h 30) mais l'objectif principal est atteint...
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-11-2009 13:25
toutes pogression est bonne à prendre,felicitations
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-11-2009 13:51
et puis... je t'ai bien mise en rythme au début hein..... 
ti renard en forme et un peu taquin hein soleia ?!....  
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-11-2009 13:56
Merci bibendum et runner35
Petitrenardbleu, tu étais en meilleure forme que moi, c'est incontestable |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-11-2009 19:03
Ca se présente bien alors?
Toujours pas de dossard pour Grasse...  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-11-2009 19:05
Vraiment désolée pour toi, On-Off
Sinon pour mon objectif, oh je sais qu'il ne sera pas atteint mais qu'importe hein... |
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