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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 01-07-2010 03:45
Bonjour à tous ,
Un petit coucou avant d'allée bossé il fait déja 19°
Toujours repos ! 
Bonne journée à vous tous et bon courage à vous tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 01-07-2010 06:29
bonjour à tous!
la journée va être très chaude! 
dernier jour d'école pour mes filles ce jour
plage au programme de demain! 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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lacrime
6244
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-07-2010 07:05
Bonjour.
Repos encore pour moi..........je fais u jus avant dimanche.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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rogers
13143
propulseur
 Coureur
| Posté : 01-07-2010 08:43
40 MN à la fraîche ce matin.
Bonne journée à toutes et tous. |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-07-2010 08:57
1ère fois que je vais courir au saut du lit ; réveil difficile, mais avec la chaleur, mieux vaut courir à la fraîche
semaine 3 - séance 2
40' endurance + 15' entre 5.35 et 5.40 km/h + 3' récup (c'était prévu 10 à 15, mais plus le temps)
j'ai une de ces patates maintenant, Ã refaire 
bonne journée à tous |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-07-2010 13:29
Bonjour !
1 h 20 de VTT ce matin de bonne heure et de bonne humeur.
Une pensée pour Soleia en souhaitant qu'elle soit bien indemnisée pour sa maison.
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-07-2010 13:40
Merci runner... Reçu un premier chèque et si la clim' est touchée, un 2e chèque sera versé... |
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Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 01-07-2010 13:52
Bonjour à tous,
après 8h de voiture hier découverte de la ville (Cavaillon) et marché nocturne ce soir. J'ai une super colline dont le pied est à 200m de chez moi! Et dans le genre, elle est massive...
J'irai la tester demain |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-07-2010 16:07
Bonjour à tous,
Un rythme de vie complètement instable en ce moment... Dormir la journée reste difficile avec cette chaleur. 
Pas de CAP, trop fatigué pour trouver la motivation. 
Il y aura des jours meilleurs...
Bon courage à tous.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-07-2010 18:53
cool soleia!
j'arrive enfin à avaler sans baver... 
mais ras le bol des purées, le seul aliment ou presque qui n'irrite pas la gorge...
envie de chips, de vinaigrettes, de saucisoon, de moutarde... tout est fade...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-07-2010 19:53
Repos pour moi aujourd'hui.
Demain footing de prévu, car je bosse ce weekend.
Bonne soirée à tous ! |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-07-2010 21:06
Première sortie avec mon futur club de cap: ASPTT Châlons en champagne.
Club bien connu par ptitlièvre, rogers et tof51. Je franchis le pas et je m'inscris à la rentrée.
1h avec tof pour ????? kms. 
Chaud, encore très chaud ce soir. |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-07-2010 21:10
Trop tard Laurentinus est déjà passé par là ....
Donc 1h00 pour 9.8 km (Eh oui, j'ai un GPS MOI  ).
Bonne soirée à tous. |
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prune
107
 trotteur
Coureuse
| Posté : 01-07-2010 21:10
Bonsoir à tous !!!!
Repos forcé jusqu'au moins lundi,la cause grosse ampoule à chaque pied,pas gueri pour ma sortie de demain,trop degoute,merci les nouvelles baskets sniffffff !!!!!!!!!!!!!!!
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-07-2010 22:00
Vivement que l'ampoule s'éteigne Prune
Seconde sortie de la journée : 1h de fartlek en forêt ce soir avec les copines du club. |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-07-2010 01:43
ha aujourd'hui seance de fractionné de 8fois 2mnavec 1mn recup,donc:
1er 2mn:562m-16.9km/h
2e 2mn:568m-17.1km/h
3e 2mn:575m-17.2km/h
4e 2mn:552m-16.5km/h
5e 2mn:525m-15.8km/h
6e 2mn:548m-16.5km/h
7e passé
8e 2mn:569m-17.1km/h
je l'ai dit plusieurs fois et des athletes d'un tres bon niveau me l'ont dit "si ça va pas il faut en sauter un ,et si possible le remettre à la fin"
mais à la fin plus possible,mdr,du coup 7 series au lieu de 8!
au total 12.653km en 56mn39s.
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-07-2010 08:28
Hello,
pour ma part, toute petite séance, enfin, test plutôt.
Donc 20 minutes d'échauffement, quelques lignes droites et c'est parti pour 2 * 1 minutes avec une minute de récupération entre.
Et tout ceci le plus vite possible.
Tout seul pas évident.
Sur la première minute : 398 m (régulation non intentionnelle mais inconsciente, y en a un deuxième derrière lol) avec passage en 28 sec au premier 200m.
Puis, après la courte pause :
378 m, avec passage en 30 seconde au premier 200m
Verdict du coach :
à la vue du test, je devrais être capable de tourner sur 800m, même seul (vu que j'étais en basket), entre 2 min 01 et 2 min 03 au 800 m
Sachant que mon record est de 2 min 07 et que je reprends après ma blessure...enfin, les prédictions et les chronos c'est autre chose, on verra bien |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-07-2010 10:13
Sortie le midi avec mon collègue : 34°, de la folie : 9km61 pour 51'07.
Ce n'est pas très sérieux tout çà sous une chaleur pareille.
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-07-2010 10:15
bravo lalpinist quels chrono ,j'ai fait ma seance seul également sans repere avec mon garmin sur route,dur,dur!
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-07-2010 12:30
Je commence à m'habituer à courir seul, mais j'ai plus de mal à me rentrer dedans qu'avec du monde; on verra au retour en métropole, l'année prochaine |
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