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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 23-08-2010 19:20
6 eme semaine
s1 1 h endurance 9.6 kms
s2 1 h 42 endurance dt 2 * 20' Ã 5'29 (allure semi) 16.2 kms
s3 1 h46 dt 9'/11'/9'/11' 4'53/ 4'52 /5'02 et explosé sur la 4 éme  16,4 kms
s4 course 12.2 kms a partir de 8.5 kms 2*9*45' 1ere série 14'5 en moyenne 2 eme 15'
cette séance 4 a été plus difficile que la semaine dernière (16'2 et 15'5) 
cette semaine j ai attaqué les fractionnés après 8,5 kms (contre 4 kms la semaine dernière)
et cette fois 18 fractions contre 16 la semaine dernière
mais à vma 14,5 105 % VMA devrait me situer autour de 15,2
du coup il m en maque un poil
peut etre un peu de fatigue ds les guiboles plus de 50 kms cette semaine
ce n est que la 5/6 eme fois pour bibi
encore une semaine du meme ordre et relachement
y a plus qu'à passer celle là |
 Profil 
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2010 22:45
tiens le coup stefasn,ça va payer  
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 24-08-2010 11:54
Accroches toi, ton corps et ta tête vont s'y faire. |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 24-08-2010 17:50
Allez stefasn, accroche-toi !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-08-2010 20:07
 allez stefasn llez stafasn allez
tiens bon tu relaches dans une semaine 
A+ joseph |
Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-08-2010 10:39
7 eme semaine et avant dernière ( et reprise du boulot  )
s1 : au lendemain de ma course dominicale (avec demi - tours) 52 mn cool les jambes sont vraiment très lourdes
s2 la plus dure il y a du vent, beaucoup de vent je me fais en parcours en U en partant au milieu et faire les 2 "branches "  pour les parties fractionnées soit 14.5 kms dt 5*10' a (4'55/4.57/4.58/5.10)une fois encore la dernière n est pas dans le rythme la dernière minute face au vent est éprouvante mais comme c est la dernière faut pas lâcher ...............
s3 dernière sortie longue , il pleut mais faiblement c est plutôt agréable
1 h 48 (16.5 kms) dt 4*10 ' allure semi (5'30 !!) (5'35 toujours du mal à trouver le tempo/ 5.22 trop rapide/5.28/5.39 ) et encore une dernière ou il faut batailler a 3 mn de la fin j ai du lever le pied mais comme c est la toute dernière fraction après 8 semaines et peut être de l année !!!! (la pluie est maintenant plus soutenue mais la baisse de régime ne vient pas de là  
s4 normalement fractionné mais course 10.7 kms avec un profil pas vraiment fait pour........................ donc sortie à 6.12 au km
voilà maintenant c est relache mais je continue à me demander si je ne suis ^pas au taquet et visé trop haut
201 kms pour ce mois d aout
encre 3 t'iotes sorties tout coolos |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-08-2010 11:33
super Stefasn, cool maintenant avant le marathon  |
Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 29-08-2010 16:42
Tu as "bouffé" pas mal de kms, c'est tout bon, maintenant cool et ensuite du jus, ça va payer !!!! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2010 15:11
Courage stephasn le semi approche.
Pas de stress et "cela va le faire"
Eric |
Profil  www
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-09-2010 14:47
salut biloute
bon courage et à DEMAIN
A+ joseph |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-09-2010 19:13
Belle course à tous les 2
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 03-09-2010 19:28
tu vas nous faire ça "the finger in the nose"!
et tu auras bien mérité une ch'tite pression après!
suis de tout coeur avec toi!
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 03-09-2010 20:18
FAITES VOUS PLAISIR !!!! |
Profil
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-09-2010 21:03
allez courage stefans , ça vient bon , tu dois déjà être en train de te détendre pour demain , et ce semi
alors une pensée à toi , tu verras y'aura du monde sur la ligne de départ .. Profite de ces instants, ne pars pas trop vite au début , laisse la course se décanter et tu pourras accélérer petit à petit tranquillement pour profiter de ton entrainement ...
Bonne course et on suivra tes messages
et la dégustation de la bière ..  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 03-09-2010 22:06
Je vous souhaite Stefasn et Joseph une très belle course et une belle rencontre PCaP.
Profitez de ce semi pour vous faire plaisir.
Bonne course Eric |
Profil www
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-09-2010 17:50
pas de nouvelles de nos semi-marathoniens ? |
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pgaz
9068
 Beer
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-09-2010 20:20
ben ça alors c est du suivi
tu m étonnes qu on se sente poussé
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