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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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Barbara75
6125
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 20-07-2010 07:52
Hello la Compagnie, 
Toujours en récup aujourd'hui.
Passage chez le podologue ce matin pour récupérer mes nouvelles semelles puis achat de nouvelles shoes.
Puis, ensuite, repos, repos, repos ...  car reprise du boulot demain matin. 
Bonne journée à toutes et à tous.
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 Profil 
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 20-07-2010 08:28
Bonjour à tous ,
Toujours pas de footing pour moi
mais je file faire un petit tour de vélo
mais avant je dois passé a la mairie j'ai un petit cadeau qui m'attend  surprise ! surprise !
bonne journée à vous tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 20-07-2010 10:00
Bonjour la tribu !
Ce matin séance d'une heure en endurance où je me suis efforcée de redresser le buste pour dégager ma cage thoracique Très bon exercice qui me permet aussi de gonfler mon capital endurance et de me focaliser uniquement sur ma position. Excellente sortie ! Pas mal aux jambes, en aisance respiratoire, je sens que je progresse  Contente de moi !
Bonne journée sous le soleil pour tout le monde ! Valérie.
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-07-2010 11:00
Voilà de retour à la maison
36km en VTT une belle sortie ce matin en forêt
bonne journée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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rogers
13143
propulseur
 Coureur
| Posté : 20-07-2010 11:05
Ce matin au stade :
- 30 mn échauffement
- 10 X 200 m (44-45 seconde récup 30 s)
- 17 mn de récupération
Soit le tout pour 1 heure et environ 10 kms.
Bonne journée à toutes et tous |
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 20-07-2010 11:16
bonjour a tous
ce matin 10,400kms de bonheur sous le soleil et chaleur  GENIAL
@+tony
courir c'est le pied |
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prune
107
 trotteur
Coureuse
| Posté : 20-07-2010 11:21
Bonjour tout le monde !!!!
une heure de piscine pour moi ce matin !!!!!!!
Bonne journée !!!!!!!!!
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Profil
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notperfect
27
 glandeur
Coureuse
| Posté : 20-07-2010 12:00
Bonjour,
ce matin, j'ai fais: 10min30 puis 2minutes de marche, 10min30 Ã nouveau, 3 minutes de marche, 4min puis 2 minutes de marche puis 6min.
Donc en tout 31min de footing, je suis plutôt contente, mais bon, il faut que je m'améliore en endurance =/ |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-07-2010 13:44
Salut notperfect et bravo !  tu as compris qu'il faut d'abord travailler l'endurance avant le reste. Et ça viendra ! Est-ce que tu as une idée de ta distance en 30 min de footing ? Je pense que d'ici septembre, les 5 km c'est fingers in the noise pour toi !
Bien à toi ! Valérie.
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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notperfect
27
glandeur
Coureuse
| Posté : 20-07-2010 14:13
Merci 
J'y suis allée au feeling un peu, quand je sentais que j'étais trop essoufflée, j'ai décidé de m'arrêter un peu.
J'ai couru, environ entre 3,5km et 3,7km, mais en m'arrêtant...
Mais je persiste, je suis sûre qu'un jour, même si ce n'est pas pour septembre, je réussirai à courir 5km sans m'arrêter ^^
Parceque bon, je ne sais pas à quelle allure je vais, mais je sais que c'est assez lentement x) |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 20-07-2010 16:06
Ne te décourage pas, Notperfect, tu es vraiment sur la bonne voie... Les 5km vont t'être abordables rapidement.
Pour ma petite personne, c'est la 3ème semaine de prépa Médoc qui commence. Hé oui, déjà !
Donc 1h en endurance pour 8km transformée en 1h06 pour 10km, avec le chien et le gamin. Pas trop reposant car on a croisé quelques voitures et camions et que mon petit gars ne roulant pas très droit sur son nouveau vélo, j'ai dû faire 4-5 arrêts avec lui à chaque passage de véhicule, afin de le rassurer (et moi aussi).
J'ai toutefois réussi à rester en endurance, ce qui positivise la sortie. 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-07-2010 18:34
entrée du boulot
grosse journée
gros stress
grosse fatigue nerveuse
grosse envie de dormir...
et gros appétit!
je mangerais un boeuf!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-07-2010 19:18
Bonsoir,
Sortie tranquille (il fait encore chaud  )
17km pour 1h45 de course.
Bonne soirée à tous et bravo a tous ceux qui ont fait une sortie aujourd'hui
Bonne récup' à d'autres... et bon courage aux blessés et à ceux qui vont moins bien !
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-07-2010 19:26
mon micro ondes vient d'agonsiser...
belle odeur de brûlé!
heureusement que j'étais à côté...
la maison aurait pu prendre feu.... 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-07-2010 19:54
bonsoir a toutes et a tous juste VTT allez retour taf comme demain cap sous la pluie
( j'adore ) ben zébra une chance que tu étais a coté |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-07-2010 20:41
ouaips!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-07-2010 21:14
Bonsoir,
Alors de retour d'un we à la campagne
J'ai été au frais pendant quelques jours, avec 4°C de moins ça fait du bien !
Donc hier 10km en 1h15 (une pause au milieu, car du dénivelé).
Ce matin 15km en vélo.
Ce soir 10km en vélo et 7km en 45min (cap).
Une bonne reprise après 1 semaine sans sport.
Je remonte à la surface ! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 20-07-2010 22:00
Bonsoir !!
2ème jour au stage de chaval de ma fille ...
Sortie le matin uniquement: 1h16' - 13,95km - 6'01"/km
Après midi comatage et lecture !!
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Colomba
317
 galopeur
Coureuse
| Posté : 21-07-2010 16:20
15 min de vélo + 50minutes d'endurance avec Molihua et d'autres marseillais + bavardages. |
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