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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 27-07-2010 03:42
Bonjour à vous tous , 
Surprise ce matin il pleut 
Bon courage à tout les blesses
sortie prévu cette après midi
 Ã tous 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 27-07-2010 06:30
bonjour à vous tous!
beau soleil ce matin!
nuit plus fraîche , on dort mieux! 
disons que l'on se lève sans être à essorer! 
sortie prévue cet après midi en duo! 
bonne journée à vous tous!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Axioum
3685
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 27-07-2010 08:21
Bonne journée à tous 
Sortie prévue en fin de journée
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prune
107
 trotteur
Coureuse
| Posté : 27-07-2010 08:53
Bonjour à tous!!!!
Piscine pour moi ce matin et tous les autres matin lollll!!!!!
Le medecin me donne une semaine d'arret de cap car c vraiment le debut et pris a temp,des que je soupsonne la moindre douleur je vais le consulter,je ne veux pas faire n'importe quoi,surtout pas me blesser,donc repos cap cette semaine !!!!!!
Merci pour vos message !!!!!! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-07-2010 09:01
Bonjour la tribu !
Pour fêter mon 5ème mois de CAP , séance d'une heure pour moi à 70 % de FCM comme d'habitude et histoire de consolider mes acquis en endurance ! Mais dur dur de ne pas aller plus vite, alors que j'en meurs d'envie... "Qui va lentement va sûrement"... et surtout il y a tous les conseils des PCaPiens et PCaPiennes
Bonne journée à tous ! Valérie
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 27-07-2010 09:28
Bonjour,
Toujours rien pour moi aujourd'hui ...
Journée à Eurodisney avec les enfants... décollage prévu à 8h30, il est 9h30 et toujours pas partis ... j'attends que ces chers chérubins soient enfin prêts ... 
Zeeeeeeeeeeeeeen ............ 
Bonne journée ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-07-2010 09:30
Footing prévu ce soir, ou rien
Bonne journée |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-07-2010 11:31
... Cool Marcus à Eurodisney, tu vas t'éclater.
Bonjour tout le monde,
Pas de CAP encore pour moi aujourd'hui, j'irai demain. 
J'ai décidé de ne courir que mercredi et vendredi cette semaine, car dimanche, ce sont les 10km de Torcy alors je me préserve un peu ... Je n'ai pas envie de faire un chrono mais j'ai surtout envie de lever le pieds en ce moment ....
Bonne journée à toutes et à tous.
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-07-2010 13:06
Pour ma part une sortie ce soir... Aujourd'hui, il va vraiment falloir que je me mette un coup de pied aux fesses.... Je sature un peu là   |
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vincent
24
 glandeur
Coureur
| Posté : 27-07-2010 14:01
Bonjour à tous,
Repos egalement pour moi......Pendant 1 semaine
Bonne fin de Journée |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-07-2010 15:00
bonjour tous !
sortie à la fraîche avec soleia ce matin : une seule boucle sur le parcours des Foulées mottoises, soit 4km avec forts dénivellés (euh... pour moi ), en presque 30mn... soit un peu plus de 8km/h en moyenne...
il était prévu 2 boucles, mais je n'ai pas pu... désolée soleia hein...
Paix des sables... |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-07-2010 15:33
Barbara : Inutile de te déplacer... je vais trouver quelqu'un d'autre.... 
Ou peut-être ne pas aller courir  |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 27-07-2010 15:39
Moi aussi je peux te donner deux coups de pieds dans les fesses Pascal je sais le faire  tu vas aller faire ta sortie sinon je t'envoie Barbara 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-07-2010 16:35
 aaaahhh !!!!! zebraaaaa !!! au secours !!!!
Paix des sables... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-07-2010 18:35
Cet après-midi :
- 28 mn échauffement
- 10 X 1mn récupération 45 secondes entre
- 16 mn récupération
Le tout pour 1 heure et environ 10 kms.
Bonne soirée à toutes et tous. |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-07-2010 18:43
salut
rien pour moi ce soir
récup et préparation pour les vacanses
jour J- 2
bonne soirée
A+ joseph |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 27-07-2010 18:56
suis là titrenard!
t'inquiètes pas!
je serais nichée sur ton épaule, petit ange ou petit démon, à toi de voir!
et sinon derrière toi à te coller mon pied au fesses!
tu vas la faire cette deuxième boucle!
non mais!
bref...
ceci étant dit, petit résumé de ma sortie: ascension du coudon en alternant marche et course dans la montée, grosse chaleur mais nombreuses pauses "ravitaillement" ... descente d'une traite (sauf pour multiples pauses "ravitaillements" encore! (miam!) et pour regarder passer les hélicos de la sécurité civile asperger le début d'incendie en bas du coudon... sommes passés à quelques mètres du départ du feu...
conclusion: magnifique sortie de 340m de dénivelé positif ( et donc idem en négatif...), 1h25 et 9km...
programme de demain après midi: 2 h de plage!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-07-2010 18:58
Chouette ta sortie zebra 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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