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Barbara75
 6125 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 09-08-2010 06:46
Bonjour la Compagnie,
Allez comme d'hab, une douche et je file au boulot. 
Côté CAP, c'est repos aujourd'hui après ma sortie avec les 3 E.T. 
Je crois que je vais bientôt passer au grade petit E.T.  à force de trop traîner avec eux. 
Bonne journée à toutes et à tous. 
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 09-08-2010 07:04
bonjour à tous!
une très bonne semaine à vous!
bonnes vacances à ceux qui en prennent!
et bon retour aux autres!
barbara, gaffe que des antennes ne poussent pas...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-08-2010 08:32
hello everybody,
rien pour moi aujourd'hui, que des courbatures liées au déménagement de samedi ; semaine light en vue des 20 km de samedi
bonne journée à tous  |
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Pascal75
3467
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 09-08-2010 10:06
Bonjour,
Pour ma part, sortie ce soir pour une petite heure et demie
Bonne journée à tous. |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-08-2010 11:54
bonjour a toutes et a tous je verrais ce soir pour une petite sortie bonne journée a ce soir  |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 09-08-2010 13:37
Bonjour !!
Après les 3h et 30km d'hier ... les premières foulées de ce matin furent plutôt douloureuses et au total:
1h02mn - 10,50km - 5'54"/km ...
Bonne journée à tous !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-08-2010 13:46
Bonjour,
Sortie ce matin avec Petitrenardbleu en préparation de son premier 10 km officiel programmé pour le 20 août : échauffement de 17' en compagnie d'une troisième copine très grande débutante, puis augmentation de l'allure aux alentours de 9,25 km/h pendant 30'. Une très bonne séance pour Petitrenardbleu !
J'ai rajouté 1 km environ pour un aller-retour à la boulangerie du quartier 
Total : 7,75 km pour 54'27.
Et puis pour finir la matinée : semis de carottes et de radis.
Mais bon, là je suis hors sujet cà p
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-08-2010 13:58
bon, j'ai ma secrétaire personnelle maintenant !!... 
Paix des sables... |
Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 09-08-2010 14:26
Bon courage pour tes entraînements en préparation de ton 1er 10.
Je suis confiant sachant que c'est SOLEIA qui te coach. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-08-2010 14:32
A défaut de courir moi-même correctement, j'essaie d'aider au mieux
Mais ce n'est pas le coach qui fait le travail, c'est l'élève
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-08-2010 16:13
Paix des sables... |
Profil
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pomat
525
 meneur
Coureur
| Posté : 09-08-2010 17:32
salut
sortie prevue ce soir de 1h30
a bientot |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-08-2010 18:41
Bonsoir,
De retour de ma séance...
17,8 km pour 1h41 de course. Tout va bien, mais je crois que ce soir je vais bien dormir
Bonne soirée à tous |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-08-2010 18:47
Bonsoir à tous ,
Bravo pour votre sortie Soleia et Petitrenardbleu
Quelle pêche que tu as Pascal encore une belle sortie ce soir
Bravo à vous tous !!!!
Pour moi 1H02 pour 10,50km en forêt
Bonne fin de journée à vous tous !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-08-2010 19:30
Merci Francine... Encore 12 jours de prépa, et après repos jusqu'a Theillais.
J'espère pour le 28, que tout ce passera bien
... et je croise les doigts pour le 10kilo de petitrenardbleu... mais avec la prépa de soleia, je ne me fais pas de soucis |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-08-2010 19:57
oh merci beaucoup Pascal ! cela me touche vraiment...
Paix des sables... |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-08-2010 20:00
ben du coup rien pour moi ce soir cause aniv de mon papa a toutes et aa tous pour vos sorties |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 09-08-2010 20:08
Ce matin, j'ai entamé ma 6ème semaine de prépa Médoc de cette manière:
20' Ã 75%
3 x 6' à 85-90% / 2' de Récup'
15' Ã 75%
Cet après-midi musculation-gainage, puis un peu de vélo pour aller cueillir des mûres sauvages en forêt, et enfin, confiture une fois rentrée...
Je vais bien dormir, je crois...
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 09-08-2010 20:48
Hum, c'est bon la confiture !!! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-08-2010 21:45
Citation : soleia 
A défaut de courir moi-même correctement, j'essaie d'aider au mieux
Mais ce n'est pas le coach qui fait le travail, c'est l'élève  
Oui mais de bons conseils ça aide énormément...
Bon courage Petitrenardbleu pour ton 10km, mais je suis sûr que tu atteindra la ligne d'arrivée.
Pour moi pas de cap aujourd'hui, je marche en canard, j'ai les quadriceps assez détruits, je marche sans plier les genoux...
Mais je ne me plains pas, car hier soir grosse douleur au genoux gauche, je boitais rien qu'en marchant, la douleur était assez importante.
Et ce matin au réveil, plus de douleur au genoux, mais des courbatures.
Alors repos, je l'ai bien mérité, je me suis pas mal dépensé ces derniers mois, alors un peu de repos est nécessaire !
Bonne soirée à tous.
Thierry |
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