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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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Petitrenardbleu
8740
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 10-08-2010 07:29
bonjour !
hé hé hé... c'est exactement ce que je fais zebra !!  
temps gris et orageux, très lourd ce matin...
sortie hier... et... ce soir... et... jeudi... et... dimanche... Pfffffffffffff..... 
A l'aide !!! les pcapiens !!! un ti renard est en danger !!! 
Paix des sables... |
 Profil 
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 10-08-2010 07:40
Bonjour la Compagnie, 
1h02 pour 11km38 ce matin, à l'aube et c'était ma dernière sortie en côtes, avant le course 21 de l'Alpe d'Huez de Dimanche.
Bonne journée à toutes et à tous.
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Profil
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 10-08-2010 07:39
 Bonjour à tous ,
 Sortie prévu à Fontainebleau plus pique nique après
 Ã tous et bon entrainement
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-08-2010 07:45
Francine : tu t'es trompé de portable en m'appelant hier .... C'est mon ancien numéro.
Tu as laissé ton coupe-vent PCaP dans mon coffre de voiture.
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Profil
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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totor30
15
 glandeur
 Coureur
| Posté : 10-08-2010 08:29
bonjour ilcommence a faire chaud et je vais faire 2h de footing(accompage par mon epouse en velo) ... |
Profil
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-08-2010 08:47
Bonjour totor, bonne sortie 
Et bonne journée à tout le monde !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-08-2010 09:03
Bonjour,
Au boulot  ... mais c'est super calme
Sortie ce soir.
Demain je retente une séance le midi... La blonde va peut-être venir 
Francine : On mange quoi au picnic ?
Allez petitrenardbleu 
Bonne journée a tous. |
Profil
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-08-2010 11:16
Citation : Pascal75Â 
Bonjour,
Au boulot ... mais c'est super calme
Sortie ce soir.
Demain je retente une séance le midi... La blonde va peut-être venir
Francine : On mange quoi au picnic ?
Allez petitrenardbleu
Bonne journée a tous. 
Tu sais ce qu'elle te dit la blonde ???? 
Je te confirme en début d'après-midi si je peux ok ?
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 10-08-2010 11:33
bonjour a tous
ce matin petite sortie de 7,600kms sous un temps nuageux et ça ete plutot dur ,car hier soir anniversaire de ma fille de 33ans (repas ,apero,vin,gateau)enfin tout ce qui ne va pas avec la cap,plus le mal recurant de mon epaule gauche (demain kine,on verra bien ,il n'on rien trouve a la radio)tout ça pour dire que la sortie n'a pas ete brillante
@+tony  
courir c'est le pied |
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loupienne
184
 trotteur
Coureuse
| Posté : 10-08-2010 13:21
la journee est deja bien entamée mais bonjour à tous
ce matin dehors à 7h20 pour 47 mn d'endurance pure.... et de bonheur..... des sensations agreables reviennent, je ne sais pas combien de km j'ai parcouru mais je me suis sentie legère !!
par contre, je fais figure de "petite" coureuse quand je vois ce que vous avalez comme entrainements tant en km qu'en vitesse.... bravo à tous  |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-08-2010 13:53
sortie ce midi : semaine 9 - séance 1
20' à 9.5 km/h + 10 X 100m (récup 30' entre chaque) + 11'
total : 6km pour 42'
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totor30
15
glandeur
Coureur
| Posté : 10-08-2010 14:07
rebonjour pour loupienne tu te dis petite coureuse??il n y a pas de petite ou grande..mais que des personnes qui on la meme passion( la course a pied) tu n a qu a nous prendre sur un tatami et la je crois c est nous qu ont seraient petits |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-08-2010 15:16
re...
petit passage de soleia et titrenard à mon travail! belle surprise!
vivement la prochaine!
l'était bonne la chantilly sur le cappuccino!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 10-08-2010 19:08
salut a tous
sortie cool ce soir de 57mn pour 9.7km
a bientot et bonne soirée
(pour moi ce soir soirée grillades chez des amis ;j espere qu il y aura des cotes de boeuf )   |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-08-2010 19:16
De retour de ma séance...
2h21 de course pour 24,5 Km.
Bonne soirée à tous ! |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-08-2010 19:31
bonsoir a tous sortie ce matin mais pas de CAP , marche rapide pour moi 1h45' bonne soirée |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 10-08-2010 20:44
Bonsoir sortie à 18 h 30 pour 1 h 50 d'endurance.
Résultat une FCMoyenne à 153 (donc en endurance pour moi) et 14.3 km soit 7.8 km/h de moyenne
Cela me casse le moral à chaque fois !!!
Je crois que je vais revendre ma nouvelle montre |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 10-08-2010 21:17
Bonsoir !!!
Demain je m'octroie une pose dans mes entrainements ... en attendant ce soir sortie en forêt en finissant sous la pluie :
1h10 - 12,22km - 5'43"/km - 10,5km/h ...
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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