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La Rochefoucauld : Lorsque notre haine est trop vive, elle nous met au-dessous de ceux que nous haïssons.
Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du vendredi 2 février 2007
AuteurSorties du vendredi 2 février 2007
soleia
46108       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 02-02-2007 09:40

Bon vendredi à tous

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 02-02-2007 11:33

Bonjour les zamis (futur hic... ce soir ça va être crêpes au rhum et cidre ! wowow ! ) !
Cet après-midi, on va tenter un peu de vitesse (je vais quand même suivre - tenter de ! - le plan "chef" une fois sur deux jusqu'à reprise totale de mes moyens !!) ! Je sais que des bonnes choses m'attendent après alors je vais avoir la pêche !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei

  Profil  E-mail  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 02-02-2007 16:43

ce soir au menu 30min footing +16min de 30/30 + 10 recup au stade du parc a aix a partir de 19 h bienvenu si sa vous dit coucou a tous.

  Profil  www    
Mod_sup11
  

Mod_sup11
  Posté : 02-02-2007 20:47

ben voila je viens de rentrer
fractionné 4*2mn avec intervalle 1 mn
le reste en endurance à 140 puls
soit 1 h pour 12,5 kms
je vois qu y en a qui prepare lma chandeleur
pour nous se sera dimanche apres TRETS
a + seb

  Profil  
Pascal17
796    
 meneur
 Coureur

Pascal17
  Posté : 02-02-2007 21:26

Sortie 5 X 6' avec 30' echauffement et 15' rac.
Total 1h28 pour 12,8 km et 147 FCM.

  Profil  www  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 02-02-2007 22:30

Ben forest veut de la viande ... fraîche hein ! Pas un truc à mettre au congelo tellement c'est raide mort !!! Quoique des fois, les bonshommes ont des drôles de goûts !!!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei

  Profil  E-mail  
lolobipbip
175    
 trotteur
 Coureur

lolobipbip
  Posté : 02-02-2007 23:35

45' de footing 12,5kmh

  Profil  
soleia
46108       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 03-02-2007 18:22

Sortie en fin d'après-midi, bitume pour l'échauffement et piste pour le fractionné...

Objectif : 3 x 800 m en 3'45 - 3'40 - 3'30

Réalisé :
- échauffement 26' pour 4,2 km (9,7 km/h)

- 800 m en 3'47 (12,69 km/h)
- 800 m en 3'36 (13,33 km/h) mais...
- 500 m seulement en 2'14

Récupération : 9'10 pour 1,2 km (7,85 km)

C'était la première fois que je travaillais sur du 800 mètres dans ces fourchettes de vitesse... Ben c'est dur pour l'instant


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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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