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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 04-09-2010 19:07
Pardon, j'ai mal lu, tu as du récupérer sur le même temps plutôt... donc 31'' et ensuite tu as mis plus de temps pour récupérer ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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| Valthyluje
4741
 gniaqueur
Coureuse
| | Tof51
2139
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 04-09-2010 20:19
C'est vrai que c'est un exercice déroutant et difficile. J'ai tenté aussi de le faire au GPS, mais à priori ce n'est pas assez précis sur ce genre de distance. C'est vrai que l'idéal est de le faire sur piste. Je ne suis pas un spécialiste mais le plus important dans cet exercice est la régularité. si la 2ème partie à été difficile c'est probablement que tu es parti trop vite. Personnellement, j'avais fait quelques séances à un rythme inférieur de 2 à 3'' au 100m, afin de gagner en régularité.
Bonne courage pour tes futurs entraînements. |
Profil
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| Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-09-2010 20:33
Merci Tof51  Je vais réiterer la séance mais cette fois-ci au stade. Si les fractionnés sont un passage obligé, j'aime autant qu'il soit correctement cadré. C'était quand même une chouette expérience ! En tout cas je garde l'idée de les faire à un rythme inférieur quand je serais dans le bois. Le principal c'est d'essayer... J'en tirerais toujours quelque chose ?
Encore merci ! Valérie.
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-09-2010 21:19
Tu sais, pour une première fois, tu t'en es bien sortie 
En ce qui concerne la différence de mesure, je l'ai déjà constaté alors même que j'étais sur piste... le GPS capte parfois bizarrement et il y a une certaine marge d'erreur.
En fait, comme Tof51, je pense que tu es partie un peu vite...
Du coup, tu as bien fait de rallonger la récup' après 3 fractions.
Cela revient à ce que je disais l'autre fois : si c'es trop dur de faire toutes les fractions d'un coup, tu coupes au milieu.
Mais ta récup', tu peux la faire en trottinant, sans arrêter le chrono 
Donc, en fait, rien à changer si tu refais cette séance la semaine prochaine : tu pars un tout petit peu moins vite et si tu vois qu'au bout de 3 tu as du mal, tu fais une pause de 2 minutes en trottinant
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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| Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-09-2010 11:56
Merci Soleia ! Bien noté et cela m'encourage ! Je pense que la prochaine séance sera nettement mieux ! A bientôt ! et bonne journée à tous !
Courir c'est vivre 2 fois
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| rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 24-09-2010 10:39
Que te dire de plus que les très bons conseils donnés ci-dessus. Si bon run, bon courage. |
Profil
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| Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-09-2010 13:33
Merci Rogers d'être passé ! Ca me fait plaisir !
Pour tout dire de ce programme que j'ai laissé de côté pour le moment, d'après le coach du club, il est très bien ! Mais le coach me conseille de ne pas faire les fractionnés seule pour débuter. Il m'a proposé de me suivre dans ce plan, quand le club fera ses séances sur piste, d'ici quelques semaines. Ainsi je ferais les fractionnés avec quelqu'un qui me contrôlera. J'aurais aussi l'occasion de faire un "vrai" test VMA encadré. Et aussi de la PPG. Cool....
 Je renouvelle mes remerciements à tous ceux qui ont contribués car la CAP ça me plaît vraiment ! et le club c'est d'enfer...
Bisous !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-09-2010 19:14
En regardant les temps de passage de ta dernière séance de fractionné, je pense que ta vma est supérieure à 11.5km/h.
Mais je ne suis pas un spécialiste en la matière, alors je peux me tromper.
En ce qui me concerne, je préfère le fractionné court, je trouve cela moins violent que le fractionné long.
Comme je pars souvent un peu vite (trop), lors d'un fractionné lent, il faut tenir la distance... Alors que sur du fractionné court, il y a beaucoup de pauses...
Mais bon pour le moment, mes seules séances de fractionné :
- une séance de fractionné long (3.5km à fond), c'est même pas du fractionné avec une telle distance...
- une séance de test vma, donc 6min à fond aussi...
Bonne continuation. |
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| Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-09-2010 15:34
Merci Tayral pour ton commentaire. Le coach du club me dit aussi que ma VMA est supérieure mais tant que je n'ai pas fait de test, c'est assez hasardeux de programmer des séances de fractionnés. Elles ne seraient pas inutiles pour autant mais mieux vaut partir sur des bonnes bases.
Tout comme toi, je pense que le fractionné long sera plus difficile pour moi ! Bon si je veux progresser, j'ai plus qu'à me laisser "driver" par les anciens... qui sauront mieux que moi comment organiser mes séances. Je leur fais confiance...
Encore merci Tayral
Courir c'est vivre 2 fois
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-09-2010 20:58
Bah c'est pas grand chose, juste mon expérience personnelle... Car j'essaie de me lancer dans le fractionné.
Mais si tu entre dans un club, tu devrais être bien encadrée, ce sera plus facile je pense ! |
Profil
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| pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-10-2010 00:06
Bon , je ne sais si je serai de "bon conseils" marchant plus au feeling ...
Mais je sais avec mon expérience, qu'il faut varier les plaisirs .. Faire du "fond" du plus court mais plus rapide , le fractionné (ayant testé une fois) donne de bons résultats assez vite si on arrive à se "faire mal" , disons pousser un peu la machine ....
Faudra demander à Zébra , ce qu'elle en pense de courir avec moi .. LOL
Mais aussi , petit conseil , pour améliorer ta condition physique , essaye de faire autre chose , du vélo , de la natation , ça fait son effet aussi , tout en douceur ...
Courage et à bientot pour tes sensations sur tes prochaines courses |
Profil
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| zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 19-10-2010 07:12
c'est cool d'être "traînée" par un coureur confirmé, c'est clair!
ça aide!
mais c'est épuisant......................
et pour ta vma, je confirme, tu vaux mieux que ça, c'est clair!
donc mieux que moi déjà ... 
tu cartonnes, val!
un grand bravo!
tu vas faire des étincelles...  |
Profil
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| Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-10-2010 13:59
Merci Zebra ! Merci Pinpin !
Justement je disais dans le fil du jour, que je me mettais en repos de CAP pour le moment pour faire autre chose : abdos, vélo, etc... J'ai quelques douleurs tendineuses au niveau des jambiers antérieurs qui ne passeront pas si je persiste à courir. Donc repos pour moi sur ce plan.
Je ne sais pas si je vais faire des étincelles, mais en tout cas je m'éclate sur tous les parcours ! Je ris même toute seule dès fois ! Ca doit être les endorphines...
Pour ma VMA, elle est confirmée à 11,7 par les membres du club. Pour progresser, il faut que je fasse des exercices spécifiques pour renforcer ma musculature qui n'est pas très tonique. Alors direction club de musculation, et chez moi mon mari me concocte des séances de PPG et PPS.
Je pense que j'ai eu une épiphanie avec la CAP  et tous les membres de ce site y sont pour quelque chose ! Et j'ai besoin de vos conseils, plus que jamais...
Merci encore à tous !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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