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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 09-09-2010 04:00
Bonjours à tous ,
Voilà ma dernier journée de boulot de la semaine,je fini à 13H00 cool 
pas de sortie prévu aujourd'hui
Bonne journée à tous et bon courage à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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runningjuan
2946
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 09-09-2010 06:51
bonjour a tous temps couvert , une sortie ce soir??? je verrais bien bonne journée a tous
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Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-09-2010 07:11
bonjour à tous
journée de repos forcé pour moi
très envie d'aller bosser quand même mais je vais résister... 
je suis hs et je dois récupérer...
donc je m'attache à mon canapé c'est promis!
bonne journée à vous tous |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 09-09-2010 07:23
Bonjour à tous!
Pas de CAP car semaine de jus.
Bonne journée à tous 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 09-09-2010 08:08
Bonjour tout le monde,
Suis rentrée de Picardie hier soir, qu'est ce qu'il flotté ....  et en plus, suis revenue en train, voiture tombée en panne.
Tout va bien. 
Bon, pas de CAP.
Tout va bien ....
Rolala, j'ai besoin de me défouler.
Je sens que je vais leur casser les oreilles dans la voiture demain matin :
Laurent, Pascalou, Marcus  çà va être super demain ...    et je suis sûre que la propulseuse va me donner un coup de main ... 
Je n'ai toujours pas de déguisement, çà craint ... et je dois aller chez le podologue ce matin ... Pffff, et en plus, il me faudrait un pied de rechange ....
Bon, bin à plus ....
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pomat
525
 meneur
Coureur
| Posté : 09-09-2010 08:08
salut a tous
je pars pour une rando....................
a tout a l heure |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 09-09-2010 09:14
Hello !!!
Ben que de péripéties Isa !!!!
Bon on se retrouve chez Laurent demain matin si j'ai bien tout compris !!!! 
Rien pour moi aujourd'hui, mais plutôt la course et le speedomètre à 200% cet après-midi et ce soir !!
J'ai encore rien préparé pour ce week !!!!
Et je bosse jusqu'Ã 18h00 !!!!!!! 
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-09-2010 09:28
pas attachée au canapé mais grand rangement de printemps (tardif!!!...)
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Profil
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 09-09-2010 11:54
salut
rando ce matin au faron de 2h40 pour 17.3km
un peu mal au jambes quand meme 
bonne journée a tous |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-09-2010 13:12
tu es à toulon, pomat?
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Profil
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 09-09-2010 14:44
oui zebra |
Profil
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 09-09-2010 14:47
Citation : pomat 
oui zebra je reside en bas de la corniche du faron  
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Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 09-09-2010 19:08
En fin d'après-midi, au stade :
- 27 mn échauffement
- 2 X 4 000 à 4 mn 25 secondes/km, récupération 2 mn
- 15 mn de récupération
Soit 1 h 20 mn pour 15 km. |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 09-09-2010 19:11
Bonsoir tout le monde
Pour moi ce fut une sortie en soirée de 10.01 kms pour 53 minutes . Le tout au milieu des bois , avec un beau soleil ...enfin un soleil au milieu des nuages .
Comme beaucoup vont prendre la route demain , je vous souhaite a tous bonne route et surtout un bon marathon du médoc . Profitez bien de notre belle région
Bon courage a tous  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-09-2010 19:18
cool pomat!
toulonnais ou de passage?
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 09-09-2010 19:21
Rien pour moi sauf que j'ai mal au genou gauche 
Bizarre la douleur est venue progressivement dans l'AM.
Glace ce soir et antalgique.
Et je croise les doigts pour samedi |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-09-2010 19:25
Citation : rogersÂ
En fin d'après-midi, au stade :
- 27 mn échauffement
- 2 X 4 000 à 4 mn 25 secondes/km, récupération 2 mn
- 15 mn de récupération
Soit 1 h 20 mn pour 15 km.Â
OH  c'est marrant ça,
presque la même séance que ROGERS :
15' de footing
5000M à 4'25 récup 3' puis 3000M à 4'25
15' de RAC
soit 13 bornes
ce serait pas une allure marathon ça
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 09-09-2010 19:32
JEJESTR
OH c'est marrant ça,
presque la même séance que ROGERS :
15' de footing
5000M à 4'25 récup 3' puis 3000M à 4'25
15' de RAC
soit 13 bornes
ce serait pas une allure marathon ça
J'aimerais bien !!!
Depuis 3 semaines je refais de la piste 2 fois par jours afin de retrouver du rythme suite aux longues sorties et courses faites ces 4 derniers mois, comme je l'ai indiqué dernièrement fini le long jusqu'à l'année prochaine.
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 09-09-2010 19:34
Erreur, il faut lire 2 fois par semaine |
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