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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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francinedefi
15343
propulseur
Coureuse
|  Posté : 16-09-2010 08:54
Bonjour à tous ,
Sortie de très bonne heure 6H00 dans les rue de Savigny pour fini en forêt
après 1H30 pour 16,800 km pas très chaud 11°
Je vous souhaite à tous une bonne journée 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
 Profil  E-mail  www  
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tayral
6343
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 16-09-2010 14:40
Alors un peu de fractionné tout à l'heure normalement.
Verdict du médecin : tendinite de l'essuie glace. Mais pas d'interdiction pour courir en attendant les semelles.
Seule restriction :
- soit courir très lentement.
- soit courir très rapidement.
(pour limiter la flexion du genou en fait).
Bonne journée à tous ! |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-09-2010 14:45
Bonjour,
Rien pour moi aujourd'hui encore...
Je vais continuer à "monter" le film sur le médoc...
Bonne journée à tous. |
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gsxrk7
373
 galopeur
Coureur
| Posté : 16-09-2010 16:54
Bonjour
Repos aujourd'hui
Bon courage tayral
Bonne soirée a tous
el-loco
GSXR full Power (es demaciado) |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-09-2010 18:31
bonjour a tous rien pour moi aujourd'hui ( ménage ça compte ? ) bonne soirée
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 16-09-2010 18:32
bonjour 6kms pour 40 mn en y incluant un peu de fractionné ...pas simple  |
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tayral
6343
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-09-2010 18:38
Alors sortie effectué cet après midi :
- 4.46km en 29min, parcours légèrement vallonné, je me suis retenu dans les descentes, et j'ai évité les descentes trop raides. Résultat aucune douleur au genou !
- un peu de piste, c'est une première pour moi, je n'en avais pas fait depuis le lycée (aux cours d'eps) : 2.9km en 14min.
Donc la conclusion, c'est que je sens légèrement mon genou après le passage sur la piste, mais rien de très méchant.
Il m'a semblé important d'essayer de muscler un peu la cuisse, pour tenir le genou gauche.
Bonne soirée à tous ! |
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soleia
47281
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-09-2010 19:54
tayral, tu ne t'étais pas trompé dans ton diagnostic. Fais attention à toi, ne force pas trop quand même... Tu les auras quand tes semelles ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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rogers
13132
propulseur
Coureur
| Posté : 16-09-2010 20:10
Ce jour en fin d'après-midi, au stade :
- 30 mn échauffement
- 2 X 4 kms à 4 mn 25 secondes/km, récupération 2 mn
- 1 X 2 kms à 4 mn 25 secondes/km
- 15 mn de récupération
Soit 1 h 33 mn pour 17 kms.
Séance éprouvante, mon cher mollet gauche vient de me le faire savoir... |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 16-09-2010 20:30
Bonsoir !!
Toujours rien pour moi !!!
3 jours de repos de suite ... jus jus jus ....
Pas de folies avant Millau ...
Bonne soirée ! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-09-2010 22:04
 Bonsoir les copains ! Pour moi séance club : 9km880 en 1h06. Début en endurance, puis changement d'allure avec des temps d'accélerations et temps de récupération, finish en footing de récupération. Je progresse, je suis presqu'à 9 km/heure Vive le club ! Ce soir j'étais prise en charge par un vieux "roudoudou" (pas du tout péjoratif pour moi !) qui a "piloté" ma séance en fonction de ce qu'indiquait mon CFM. Très fatiguant mais j'ai mieux résistée que mardi dernier.
Allez bonne nuit !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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tayral
6343
gniaqueur
Coureur
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2010 15:34
hier jeudi 16 sep
30min de course
et 18min de 30/30 temps pluvieux j'adore
super sensation vite que je touche du bois je cours enfin sur mes deux jambes
(oui depuis deux ans suite a une tendinite un coup une le genoux et coup l'autre douloureuse enfin rien de grave a suivre
10min d e footing pour finir |
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