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marino
 5239 
 gniaqueur
 Coureuse
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 18-10-2010 21:04
Bon courage Marino 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
 Profil  E-mail  www  
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Tof51
2139
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 18-10-2010 21:40
Bon courage pour ce nouveau plan d'entraînement. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-10-2010 22:07
Bonne préparation 
Quel est ton objectif ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 18-10-2010 22:07
tu cartonnes en ce moment!
ça va le faire!
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Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-10-2010 09:13
@ Soleia : objectif ? euh, comme j'ai mis 1h56 en août, disons 1h55 maxi
@ Zebra : après ce plan, je passe en phase d'hibernation  |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-10-2010 13:33
 Bon courage Marino ! Je vais suivre attentivement ta préparation pour me faire une idée pour mon premier semi
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 19-10-2010 19:07
Bon courage MARINO !!! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-10-2010 22:34
Merci Marino pour le lien ! C'est dans la boîte à objectifs...
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-10-2010 19:43
hello,
semaine 1
jour 2 : 30' footing + 10 X 200m à 100 % VMA (récup 40" footing entre chaque 200m) + 10' footing
total : 9.51 km pour 55'
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Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-10-2010 14:42
suite du plan
semaine 1
jour 3 : 45' footing + 3 X 8' à 80 %VMA (récup 3' entre chaque série) + 7' footing
total : 14.2 km pour 1h25
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Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 23-10-2010 18:58
Belle entrée en matière  |
Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-10-2010 13:46
salouté,
semaine 2
jour 1 : 60' footing (en fait, 63') pour 10.2 km
je me dis que je suis peut-être allée un peu vite (on fera mieux la prochaine fois )
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Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-10-2010 14:14
hello,
en théorie, la séance était ce soir, mais dans la pratique, je l'ai faite ce midi (pas l'idéal, mais pas le choix)
semaine 2
jour 2 : 30’ footing + 10x300m à 95% de la VMA (13.2km/h) récup. 100m footing entre chaque 300m + 10' footing
les 2 1ères séries j'étais déjà  et j'avais des doutes sur la série de 10 ; et puis, ça l'a fait
par contre, j'ai du mal à être à la bonne vitesse : à un moment, je suis trop lente (et ça bip) et à d'autres, trop rapide (re-bip) ; en + mon Garmin affichait des trucs bizarres par moments  (peut-être la pile à changer)
bilan de la séance : je suis contente de moi (un peu d'autosatisfaction ne fait pas de mal ) |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-10-2010 14:59
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-10-2010 18:18
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 27-10-2010 18:33
Bravo Marino pour cette séance, je te souhaite une bonne continuation dans ton plan. |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-10-2010 19:18
merci pour vos encouragements 
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-10-2010 19:32
hello
semaine 2
jour 3 (programme pas entier, par manque de temps : retour de Paris, train en retard et un changement d'heure qui fait que la nuit tombe bcp plus vite et sans éclairage, la galère )
45' footing + 15' Ã 80 % VMA (11.2 km/h) + 4' footing
il manque 10' Ã 80 % VMA + 10' footing
total de 103.6 pour 1h04
j'ai quand même réussi à faire ma sortie
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