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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du lundi 15 novembre 2010
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du lundi 15 novembre 2010
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 15-11-2010 03:56

Bonjour à tous ,

Bonne récupération à tous les compétiteurs du week end

Pour moi petite sortie prévu ce soir

Bonne journée à tous !!


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

  Profil  E-mail  www    
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 15-11-2010 07:13

bonjour à tous
compta au programme du jour...

bonne semaine à vous tous

  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 15-11-2010 07:26

Bonjour et bonne semaine à tous


  Profil  
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 15-11-2010 11:46

Ce matin, stade :

- 30 mn d'échauffement

- 6 X 800 m, 3 mn 19 secondes - 3 mn 20 secondes récupération 1 mn 30 secondes entre.

- 10 mn de récupération

Soit 1 heures 06 minutes pour 11 kms.

Bonne semaine à toutes et tous.

  Profil  
Rwanito33
741    
 meneur
 Coureur

Rwanito33
  Posté : 15-11-2010 14:18

Bon début de semaine à tous,

pour moi ce midi avec une série de 400m crawl (ma plus longue distance jusqu'à maintenant en crawl!) en environ 7' puis 4 séries de 100m à thème (amplitude/respiration/fréquence/relâchement).
Ce soir renforcement musculaire bras/épaules/abdos

++

Running is life, the rest is just details

  Profil  
tayral
6295     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 15-11-2010 14:25

Hello,
Repos aujourd'hui, après la sortie (trop) longue d'hier. En effet mon plan prévoyait une sortie de 1h20, j'ai fais une sortie de 2h12...
Bon début de semaine à tous, demain matin un peu de fractionné !

  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 15-11-2010 15:15

Bonjour tout le monde,

1 h de VTT ce matin pour récupérer après la sortie éprouvante d'hier.

  Profil    
TombRaider
2243     
 gniaqueur
 Coureuse

TombRaider
  Posté : 15-11-2010 17:36

Bonsoir!!
toujours en repos !! 4ème jour!!

  Profil  
Loumiss
1612     
 gniaqueur
 Coureuse

Loumiss
  Posté : 15-11-2010 17:59

Bonsoir,

37' de 45''/15''

  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 15-11-2010 19:00

bonsoir,
37' footing pour 6 km

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 15-11-2010 19:01

bonsoir à tous!
2h de compta... faite en biais mais faite quand même en plus de mon boulot ce matin au mag + installation des 3 palettes de chocolats de noël...
une bonne journée de faite!
toujours pas de cap...
disons que je fait du jus... et que je commence à suinter grave de tous les côtés tellement je jute...

  Profil  
runningjuan
2946     
 gniaqueur
 Coureur

runningjuan
  Posté : 15-11-2010 19:56

bonsoir la compagnie, 7km en trottant ce soir, pas de douleurs donc guéri pour 46' , bonne soirée a tous


  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 15-11-2010 20:06

Citation : runningjuan 

bonsoir la compagnie, 7km en trottant ce soir, pas de douleurs donc guéri pour 46' , bonne soirée a tous



 


super

  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 15-11-2010 20:09

Bonsoir à tous, un ti 5 km ce jour sous un temps très maussade !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei

  Profil  E-mail  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 15-11-2010 20:34

Bonsoir ,

Sortie 1H10 pour 9,500km cool


Bonne soirée à tous


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

  Profil  E-mail  www    
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 15-11-2010 21:04

Hello !!

Rien pour moi ce soir !!

Repos ... demain aussi !!

Bonne soirée !!




10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 15-11-2010 23:01

Bonsoir

Bonne sortie ce matin et grand changement :
Séries avec points, petits pas rapides et courts, genoux plus haut ; je suis plus rapide et moins fatiguée et des séries trop facile. Par contre comme je vais plus vite c'est dur de faire les temps demandés et si j'y arrive (par chance) j'ai l'impression d'être en footing....
1 95% 1 x 300 m en 56" récup 30" ...19.3 km/h
2 95% 1 x 300 m en 59" récup 30" ...18.3 km/h
3 95% 1 x 300 m en 1' 01" récup 30" ...17.7 km/h
4 95% 1 x 300 m en 1' 01" récup 30" ...17.7 km/h
5 95% 1 x 300 m en 1' 04" récup 30" ...16.9 km/h
6 95% 1 x 300 m en 1' récup 30" ...18.0 km/h
7 95% 1 x 300 m en 58" récup 30" ...18.6 km/h
8 95% 1 x 300 m en 1'04" récup 3' ...16.9 km/h
9 95% 1 x 300 m en 59" récup 30" ...18.3 km/h
10 95% 1 x 300 m en 1'01" récup 30" ...17.7 km/h
11 95% 1 x 300 m en 1' 02" récup 30" ...17.4 km/h
12 95% 1 x 300 m en 1' 05" récup ...16.6 km/h
13 95% 1 x 300 m en 1' 05" récup 30" ...16.6 km/h
14 95% 1 x 300 m en 1' 07" récup 30"... 16.1 km/h
15 95% 1 x 300 m en 1'05" récup 30" ...16.6 km/h
16 95% 1 x 300 m en 1'08" récup 30" ...15.9 km/h
vitesse moyenne de la série : 17.3 km/h


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior

  Profil  E-mail  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 16-11-2010 01:40

Citation : lacrime 

Bonsoir

Bonne sortie ce matin et grand changement :
Séries avec points, petits pas rapides et courts, genoux plus haut ; je suis plus rapide et moins fatiguée et des séries trop facile. Par contre comme je vais plus vite c'est dur de faire les temps demandés et si j'y arrive (par chance) j'ai l'impression d'être en footing....


En footing à 18 ?



Message édité par : runner35 / 16-11-2010 01:41


  Profil    
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 16-11-2010 06:06

4 * 1500 m.
300m de récup entre chaque,
Prévu en 5’45
Mais fait plus vite :-/
6 minutes d’échauffement
Gammes et un 100m en 18 sec
Puis :
1. 5 min 16 sec, fc moyenne 164 bpm, fc max 178 bpm, R = 300 m (1’41)
2. 5 min 21 sec, fc moyenne 177 bpm, fc max 183 bpm, R = 300 m (1’45)
3. 5 min 28 sec, fc moyenne 182 bpm, fc max 187 bpm, R = 300 m( 1’53)
4. 5 min 31 sec, fc moyenne (1000m, 183 bpm de moyenne, 500 derniers mètres, 189 bpm de moyenne), fc max 190 bpm.

Bon les temps sont en baisse à chaque, mais j’ai réussi à réguler entre le 3 et 4, le premier beaucoup trop vite, mais fait à la sensation.
Peut être pas une super séance mais ça fait du bien de faire monter le cardio.
Les sensations n’étaient pas top (un peu de vent et de monde sur la piste, j’ai du stopper à plusieurs reprises et repartir dans la foulée durant les efforts, fatigue des séances précédentes…)
Dans l’ensemble, content de m’être un peu arraché, pour preuve le cardio qui est monté bien plus haut que durant le test sur 2000 m.
En tout cas, depuis la remontée des températures et de l’humidité, j’ai du mal.
Comme si il y avait un manque d’oxygène.
Et pour information, sur la séance, j’ai perdu 2 kg 200….
Je crois que la chaleur me fait perdre en performance au court de la séance.
Donc, du coup, ben je ne sais absolument pas ou j'en suis.
Entre mes allures avant et après la montée de l'humidité, y a un monde...
Vivement le retour en métropole, trop dur de s'entrainer ici...

  Profil  E-mail  www    
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 16-11-2010 06:41

belle séance, lalpiniste!
lacrime, un footing à cette vitesse là? euh...
je le fais en voiture, moi, hein!?

  Profil  
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