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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du jeudi 02 décembre 2010
AuteurSorties du jeudi 02 décembre 2010
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 02-12-2010 03:35

Bonjour à tous ,

- 2° ce matin en Seine et Marne il neige encore

Ma dernier journée de boulot , préparatif de mon sac pour ce week end
pour le trail du Canton !!!!

Toujours rien pour moi

à tous attention sur les routes je pense que ça glisse




Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

Message édité par : soleia / 02-12-2010 07:18


  Profil  E-mail  www    
runningjuan
2946     
 gniaqueur
 Coureur

runningjuan
  Posté : 02-12-2010 06:47

bonjour a tous , hé oui Francine ça glisse soyez prudent pour vos sorties, bon run a tous


  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 02-12-2010 07:05

laisses la pcapmobile au chaud, juan!
bonjour à tous, temps clément sur le sud est ce jour parait-il...
on verra ça!
bonne journée à vous tous!

  Profil  
tayral
6303     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 02-12-2010 11:43

Bonjour,
Pas de cap ce matin, je me suis levé trop tard. En même temps, avec mes horaires de m**** il faut bien que je me repose quand même.
Dernier jour de la semaine, demain cap + ciné.
Samedi ski, dimanche ski !
Lundi retour au boulot !
Bonne journée à tous.

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 02-12-2010 13:26

Bonjour,

Pas de CAP non plus pour moi ce jour ...
Repos repos avant l'Ultra de ce samedi ...
Bon courage à ceux et celles qui chaussent les running !!!!

Bonne journée !!



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
pomat
525    
 meneur
 Coureur

pomat
  Posté : 02-12-2010 15:22

salut a tous

sortie cet aprem de 56mn por 10km200

ma montre ne marche plus (plutot l accelerometre)

je vais devoir investir..........

a bientot

  Profil  
vindid
12   
 glandeur
 Coureur

vindid
  Posté : 02-12-2010 15:50

Bonjour,

Sortie ce matin par -4,5° => 10,52 km en 57'23".

Bonne fin de journée à tout le monde

  Profil  
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 02-12-2010 17:23

Balade de 45 mn pour 7 kms, plus de douleur au mollet droit.

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 02-12-2010 17:43

pomat, fais toi en offrir un pour noël!

  Profil  
Rwanito33
741    
 meneur
 Coureur

Rwanito33
  Posté : 02-12-2010 20:33

Piscine (couverte) ce midi sous la neige. Ce soir séance sur piste (sous la pluie).
Annoncé 1000m puis 3* 2000m alors je pars tranquille 3'45 au 1000 et 7'30 au 2000 (régu parfaite sans regarder ma montre une seule fois!). Finalement programme allégé à 1000m et 400m après, donc plus rapide en 3'18 et 1'10.
Demain endurance en natation et petit footing je pense.

Bon courage aux esquimaux et autres magnums, gare au dégel!

  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 02-12-2010 21:12

Rien aujourd'hui: juste une grosse journée de boulot.
CONTENT pour toi Roger et surtout pour ton mollet.

  Profil  
Tof51
2139     
 gniaqueur
 Coureur

Tof51
  Posté : 02-12-2010 21:42

Rien pour moi, repos CàP pendant encore 3 semaines.
Content pour toi Rogers. Bonne course à Fère Champenoise dimanche.

  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 03-12-2010 06:33

1600 m d’échauffement
Gammes et accélérations.
Puis 3 * (1000 m, r = 1’30, 500 m) R = 3’
1. 3’16.8 au 1000 puis 1’34.8 au 500.
2. 3’20.1 au 1000 puis 1’32.9 au 500.
3. 3’19.9 au 1000 puis 1’31.2 au 500
Environ 1600 m de retour au calme.
J’aurais pu en faire une quatrième mais pas très sérieux 10 jours avant mon 10 km.
A peine 28°C ce soir.

Dernière grosse séance avant le décollage lundi pour la métropole et le froid.
Et course à héricourt et thaon les vosges si tout va bien

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