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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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runningjuan
2946
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 02-12-2010 06:47
bonjour a tous , hé oui Francine ça glisse  soyez prudent pour vos sorties, bon run a tous 
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 Profil 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-12-2010 07:05
laisses la pcapmobile au chaud, juan!
bonjour à tous, temps clément sur le sud est ce jour parait-il...
on verra ça!
bonne journée à vous tous! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-12-2010 11:43
Bonjour,
Pas de cap ce matin, je me suis levé trop tard. En même temps, avec mes horaires de m**** il faut bien que je me repose quand même.
Dernier jour de la semaine, demain cap + ciné.
Samedi ski, dimanche ski !
Lundi retour au boulot !
Bonne journée à tous.
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 02-12-2010 13:26
Bonjour,
Pas de CAP non plus pour moi ce jour ...
Repos repos avant l'Ultra de ce samedi ...
Bon courage à ceux et celles qui chaussent les running !!!!
Bonne journée !! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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pomat
525
 meneur
Coureur
| Posté : 02-12-2010 15:22
salut a tous
sortie cet aprem de 56mn por 10km200
ma montre ne marche plus (plutot l accelerometre)
je vais devoir investir.......... 
a bientot |
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vindid
12
 glandeur
Coureur
| Posté : 02-12-2010 15:50
Bonjour,
Sortie ce matin par -4,5° => 10,52 km en 57'23".
Bonne fin de journée à tout le monde |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 02-12-2010 17:23
Balade de 45 mn pour 7 kms, plus de douleur au mollet droit.  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-12-2010 17:43
pomat, fais toi en offrir un pour noël!
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 02-12-2010 20:33
Piscine (couverte) ce midi sous la neige. Ce soir séance sur piste (sous la pluie).
Annoncé 1000m puis 3* 2000m alors je pars tranquille 3'45 au 1000 et 7'30 au 2000 (régu parfaite sans regarder ma montre une seule fois!). Finalement programme allégé à 1000m et 400m après, donc plus rapide en 3'18 et 1'10.
Demain endurance en natation et petit footing je pense.
Bon courage aux esquimaux et autres magnums, gare au dégel! |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-12-2010 21:12
Rien aujourd'hui: juste une grosse journée de boulot.
CONTENT pour toi Roger et surtout pour ton mollet.  |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-12-2010 21:42
Rien pour moi, repos CÃ P pendant encore 3 semaines. 
Content pour toi Rogers. Bonne course à Fère Champenoise dimanche. |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-12-2010 06:33
1600 m d’échauffement
Gammes et accélérations.
Puis 3 * (1000 m, r = 1’30, 500 m) R = 3’
1. 3’16.8 au 1000 puis 1’34.8 au 500.
2. 3’20.1 au 1000 puis 1’32.9 au 500.
3. 3’19.9 au 1000 puis 1’31.2 au 500
Environ 1600 m de retour au calme.
J’aurais pu en faire une quatrième mais pas très sérieux 10 jours avant mon 10 km.
A peine 28°C ce soir.
Dernière grosse séance avant le décollage lundi pour la métropole et le froid.
Et course à héricourt et thaon les vosges si tout va bien |
Profil E-mail www 
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Posté : 02-12-2010 03:35
à tous attention sur les routes je pense que ça glisse 
